Спать нужно не только достаточно, но и в комфортной, чистой, уютной обстановке, а засыпать – исключительно при полной темноте и в приятных мыслях.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала врач Виктория Савицкая.
Главное правило здорового и качественного ночного отдыха – спать достаточное количество часов ежедневно. При этом лишать себя часа-двух сна в течение недели и отсыпаться на выходных крайне вредно для здоровья и настроения.
«Для здорового сна нужен режим – конечно, не каждый из нас может каждый день ложиться спать в 10 вечера, если так – приучите себя ложиться хотя бы в 11-11-30 вечера, и старайтесь как можно меньше нарушать график, разумеется, в праздничные дни. Во время прихода гостей, отпуска и так далее от этого правила можно отступать, но только в порядке исключения», – говорит специалист.
Нормой сна считается 7 – 9 часов, но стоит помнить, что каждый организм индивидуальный и потому важно понять, какая продолжительность сна является идеальной именно для вас. Бодрое пробуждение, ощущение, что за ночь вы отдохнули, и отсутствие дневной сонливости – верные признаки того, что вы как следует выспались.
«Полноценно выспаться можно лишь в полной темноте. Гормон сна мелатонин вырабатывается только без света, потому не засыпайте, не выключив свет, монитор компьютера либо «под телевизор», а если же вы сова и привыкли поздно ложиться и поздно вставать – хорошенько завесьте шторы в комнате, чтобы лучи утреннего солнца не мешали вашему отдыху.
Старайтесь засыпать в приятных эмоциях, приняв предварительно расслабляющую ванну и оставив все стрессы рабочего дня за порогом дома.
Если привыкли перед сном смотреть телевизор, отдавайте предпочтение приятным фильмам, легким мелодрамам, но никак не новостям с военными сводками, криминальным программам и фильмам ужасов», – советует врач.
По материалам: golos.ua
