Лето хоть и подходит к концу, но жара не спадает. И хотя большинство из нас радуется отпуску, солнцу и свежему воздуху, высокие температуры могут дать о себе знать в самый неподходящий момент.
Как справиться с летней жарой и защитить себя от неприятных последствий?
1. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Основа хорошего самочувствия в жаркую погоду — достаточное увлажнение организма. Рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости, в основном это должна быть высокоминерализованная вода с добавлением, например, некрепкого чая, фруктовых и овощных соков. Особенно стоит пить томатный сок, потому что он отлично восполняет калий, который мы быстро теряем из организма в жаркие дни. Однако следует избегать напитков с кофеином (например, кофе, кола) и алкоголем, которые могут снизить артериальное давление и привести к обмороку.
2. ОТДЫХАЙТЕ В ТЕНИ
Солнце наиболее активно в середине дня, поэтому по возможности оставайтесь дома с 11:00 до 15:00. Если вам нужно выйти из дома, защитите свое тело — используйте солнцезащитный крем, носите светлую воздушную одежду, головной убор или кепку и оставайтесь в тени. Также ограничьте большие физические нагрузки, которые могут вызвать перегрев. Пожилым людям и родителям с малышами и домашними животными рекомендуется гулять только во второй половине дня.
3. СОБЛЮДАЙТЕ ЛЕГКУЮ ДИЕТУ
В жаркие дни лучше всего есть продукты из овощей и фруктов. Поэтому, например, отлично подойдут легкоусвояемые салаты, которые не только освежат, но и не будут дополнительно отягощать организм теплом. Избегайте тяжелых, жареных, жирных и мясных блюд.
4. МОРОЖЕНОЕ ДЛЯ ОХЛАЖДЕНИЯ
Мороженое, потребляемое в разумных количествах и медленно, не навредит. Это может быть вкусным способом охладить ваше тело. Однако ешьте мороженое только от надежных производителей, чтобы избежать серьезного пищевого отравления. Например, мороженое пломбир, подробнее о котором можно почитать по ссылке https://lasunka.com/ru/blog/morozhenoe-plombir/ — оно не только великолепно на вкус, но и содержит необходимую порцию молочных жиров.
5. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ТЕМПЕРАТУРНЫХ РАЗНИЦ
В жаркие дни переход из горячего двора в холодное помещение может показаться полезным. Однако в конечном итоге большие перепады температур пагубно сказываются на организме. Вот почему не рекомендуется пить ледяные напитки (они должны быть комнатной температуры), быстро погружаться в холодную воду (из-за риска теплового шока — входить в бассейн или озеро постепенно, медленно) или включать кондиционер на полную мощность (может вызвать простуду, респираторные инфекции, мышечные боли или невралгию).
6. ОХЛАЖДАЙТЕ КВАРТИРУ
В жаркие дни закройте окна, особенно на солнечной стороне. Открывать их и сдвигать жалюзи назад можно только вечером, когда температура упадет. Держите двери и окна закрытыми в помещениях с кондиционером.
7. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ПОЖИЛЫХ И ДЕТЯХ
Их организм хуже всего реагирует на жару. Детям не следует оставаться на улице слишком долго, потому что в эйфории от летних игр они могут забыть о питьевой воде или защите своего тела от солнца. За пожилыми людьми тоже следует внимательно ухаживать.
8. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЖИВОТНЫХ
Помните, что ваши питомцы всегда должны иметь свободный доступ к прохладной воде и оставаться в максимально прохладных помещениях. Ни в коем случае нельзя оставлять питомца запертым в машине — температура быстро поднимается, и это может оказаться фатальным для него.
9. КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Если вы страдаете каким-либо заболеванием — проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, что именно делать с вашими недугами. Людям, принимающим диуретики, могут потребоваться соответствующие добавки, чтобы избежать обезвоживания.
С другой стороны, люди с проблемами системы кровообращения, варикозным расширением вен или беременные женщины могут страдать от отеков, поскольку жара усугубляет проблемы с кровообращением. Им рекомендуется избегать длительного стояния и ходьбы.
10. ПОМОЩЬ
Если тело перегревается, кожа становится сухой, горячей, возникают судороги, бред и/или потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую помощь. До прибытия помощи необходимо поместить человека в прохладное помещение на спину, слегка приподняв ноги, снять одежду, охладить тело компрессами или обрызгать водой 25-30 градусов и измерить температуру тела. Если человек потеряет сознание, положите его на бок в безопасном положении. Не принимайте лекарства самостоятельно.
Следуя приведенным выше рекомендациям, нам, безусловно, будет намного легче пережить сильную жару. И хотя после зимы мы жаждем солнца и тепла, в эти особенно жаркие дни лучше проявлять осторожность, чтобы в полной мере насладиться летом в хорошем состоянии и здоровье.