Каждый из нас хотел бы как можно дольше радоваться здоровому и красивому цвету лица. Для этого мы используем различные виды кремов и другую косметику, чтобы наша кожа выглядела наилучшим образом. Однако мы часто забываем о роли диеты, которая также влияет на состояние кожи. Итак, на что стоит обратить внимание в меню?
Что влияет на состояние кожи?
Наша кожа выполняет, прежде всего, защитные функции, но не только. Кожа также защищает нас от перегрева, чрезмерной потери воды, выполняет секреторные функции и позволяет нам испытывать ощущения. Состояние кожи во многом зависит от нашего здоровья. Заболевания, хроническая усталость, стресс или неправильное питание могут вызывать различные проблемы, такие как сухость и изменения кожи.
На состояние нашей кожи влияют многие факторы, включая сбалансированное питание и обеспечение достаточным количеством витаминов и минералов, но не только – немаловажна также роль, так называемых, незаменимых жирных кислот (НЖК) формулы Омега 3-6-9 для поддержания хорошего состояния кожи. Комплекс жирных кислот Омега 3-6-9 можно заказать в Аптеке Доброго дня, где помимо привлекательной цены и широкого ассортимента, вы оцените удобство заказа, а также быстроту доставки.
Некоторые люди, соблюдающие диету, строго ограничивают количество жиров в своем рационе, подвергая себя, в частности, на недостаток НЖК, а также жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), которые (среди многих других функций) положительно влияют на кожу. Так, витамин А:
- защищает эпидермис;
- уменьшает процесс шелушения и ороговения эпидермиса;
- уменьшает количество кожного жира в железах.
При повышенном потреблении полиненасыщенных жирных кислот, которые содержат легко окисляемые двойные связи в своих молекулах, рекомендуется одновременно увеличивать количество продуктов, богатых антиоксидантами, в том числе, например, вышеупомянутым витамином Е, который:
- является хорошим природным антиоксидантом;
- защищает наш организм от свободных радикалов;
- защищает от перекисного окисления липидов.
Растительные масла, зародыши пшеницы, авокадо, орехи, миндаль, тыква и семена подсолнечника являются хорошими природными источниками витамина Е.
Как незаменимые жирные кислоты действуют на кожу?
Липиды из группы НЖК участвуют в поддержании надлежащего увлажнения кожи — они входят в состав межклеточного вещества внешнего слоя эпидермиса (линолевая и гамма-линоленовая кислоты). Кожные заболевания вызывают чрезмерную потерю воды через кожу. Сухая кожа — распространенная проблема, которая также легко усугубляется, поскольку раздражители и аллергены легче проникают через сухую кожу. Гамма-линоленовая кислота (относится к кислотам омега-6), принимаемая перорально, укрепляет кожный барьер и предотвращает чрезмерную потерю воды через кожу. Масло бурачника является богатым источником этой жирной кислоты, оно также содержится в масле примулы вечерней и черной смородине.
Жирные кислоты омега-3 также положительно влияют на кожу — в т.ч. защищают от солнечных ожогов и снимает раздражение.
Важное значение имеет правильное соотношение между различными типами жирных кислот, которые часто нарушаются в нашем рационе. Избыточное количество жирных кислот омега-6 по сравнению с жирными кислотами омега-3 может привести к нарушениям иммунной системы или повышенной восприимчивости к воспалениям, поэтому разнообразие продуктов, которые мы едим, чрезвычайно важно. Богатым источником омега-6 жирных кислот в рационе являются растительные масла, в т.ч. рапсовое, подсолнечное, кукурузное, соевое масло. Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают жирную морскую рыбу, а также грецкие орехи, льняное масло, семена тыквы и семена подсолнечника.
Не стоит недооценивать проблемы с кожей
У многих людей время от времени возникают проблемы с кожей, но к кожным заболеваниям нельзя относиться легкомысленно, и в случае сомнений проконсультируйтесь с дерматологом, который при необходимости порекомендует соответствующее лечение.