Здоровое питание становится все более популярным, чему, конечно же, можно только радоваться.
Все больше и больше людей пытаются изменить свои пищевые привычки, вводят в свой рацион полезные продукты и, следуя принципам рационального и здорового питания, заказывают доставку вегетарианской еды в онлайн-кафе сбалансированной городской еды White Spoon. Мы расскажем, какие правила следует соблюдать, чтобы почувствовать, что выбор продуктов питания помогает нам в достижении наших целей, дает нам энергию и улучшает наше самочувствие и внешний вид.
Много овощей и фруктов
Основной принцип здорового питания — есть много овощей и фруктов. Они содержат множество ценных ингредиентов и являются источником многих необходимых витаминов, минералов и растительных веществ, поддерживающих наше здоровье. Обеспечивая организм овощами и фруктами, мы снизим риск многих заболеваний и даже снизим кровяное давление и уровень холестерина. Практически в каждую еду, которую мы готовим, мы должны включать меньшие или большие порции овощей.
Регулярное питание
Еще один очень важный шаг — регулярное питание. Благодаря этому мы избежим накопления ненужного жира. Если мы не будем есть в определенное время, наш организм собьется с ритма и не будет помнить правильное время для приема пищи. Регулярно питаясь, мы обеспечим себя достаточным количеством энергии в течение дня.
Избегайте лишних сладостей
От сладкого сложно отказаться, особенно для сладкоежки. Давайте возьмемся за сладкое только тогда, когда нам быстро понадобится дополнительная доза сахара. Чаще всего это происходит в стрессовых ситуациях. Однако вместо того, чтобы хвататься за «пустые» калории, лучше воспользоваться преимуществами природы и съесть фрукты.
Ограничьте употребление алкоголя и сигарет
Алкоголь и курение следует ограничивать. Даже если мы слышим, что красное вино положительно влияет на систему кровообращения, помните, что его тоже следует употреблять в умеренных количествах. Все, конечно, для людей, но слишком много — вредно.
Пейте много жидкости
Как известно, нужно увлажнять организм не менее чем двумя литрами воды в сутки. Вода хоть и очень незаметна, но выполняет множество функций, в т.ч. отвечает за транспортировку питательных веществ. Давайте помнить об этом, потому что для того, чтобы наше тело функционировало должным образом, его необходимо постоянно увлажнять.
Кусать и тщательно пережевывать
Вроде ничего особенного, но все же. Тщательное пережевывание пищи позволяет желудочному соку работать намного быстрее, и пища быстрее выходит из желудка. К тому же, дольше пережевывая пищу, мы не вздуваем живот, помните об этом.
Травы вместо соли
Соль излишне связывает воду в организме, поэтому рекомендуется заменить ее травами. На рынке доступно множество трав, которые придадут блюдам интересный вкус и аромат, в т.ч. базилик, орегано, розмарин и тимьян. Мы также должны помнить о том, чтобы избегать чрезмерного потребления консервов, копченостей или продуктов глубокой переработки.
Выпечка вместо жарки
Мы, вероятно, этого не осознаем, но одна столовая ложка масла — это 90 «пустых» калорий. Жарка — это один из самых быстрых способов термической обработки, особенно мяса, но скорость не означает здоровый образ жизни. Лучшее решение для замены жарки — это запекание наших любимых продуктов.
Уменьшение количества жиров
Ежедневно нельзя превышать указанную дозу жиров, которая составляет около 60 граммов. Вместо этого ешьте нежирные продукты, например нежирное мясо, рис, макароны, рыбу, фрукты и овощи.
Ограничьте потребление мяса
К сожалению, есть не так много преимуществ в употреблении мяса по сравнению с тем вредом, который оно может нанести нашему организму. В первую очередь увеличивается риск атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и закисления организма.
Здоровое питание — это обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами в нужных количествах и порциях. Поэтому давайте попробуем запомнить вышеперечисленные советы и внедрить их в свой ежедневный рацион.