Если ты выполняешь кучу задач одновременно, засыпаешь с мыслью, как много еще нужно сделать, а твой ритм не отличается от жизни белки в колесе — существует большая вероятность эмоционального выгорания.
Как не допустить эмоционального выгорания
- Пополняй внутренние ресурсы. То есть физическое здоровье, позитивное мышление, адекватную самооценку. Почему наступает эмоциональное выгорание? Ты берешь на себя слишком много дел и обязательств, а сотрудники зачастую не разделяют такого энтузиазма. Тебе приходится многое им объяснять или выполнять самому. Это истощает внутренние ресурсы организма. Поэтому пополняй их вовремя: делай то, что доставляет удовольствие (прочитай новую книгу, съешь что-нибудь вкусненькое) и не забывай о нормальном сне.
- Не живи жизнью других. Не давай советов, если тебя об этом не просят, не лезь не в свои дела. Не стоит сплетничать — это тоже отнимает жизненную энергию. Живи не вместо других, а вместе с ними. Не пытайся быть спасителем для каждого и стать незаменимым: существует большая вероятность, что люди будут пользоваться твоей добротой. Помни, что отказывать — это не всегда плохо.
- Адекватно оценивай свои возможности. Даже если у тебя множество энергии, и ты готов сворачивать горы — подумай, как долго будет сохраняться такое положение. Перед тем, как брать работу на выходные, вспомни, не обещал помочь маме с уборкой или пойти с друзьями в кино. А когда соглашаешься на участие в долгосрочном проекте, подумай, не будет ли совпадать он с защитой курсовой работы.
- Обращайся за помощью. Ну хорошо, взял ты на себя все, что только можно. И видишь, что объективно не справишься. Дедлайны горят, нервы на пределе, ты готов взорваться. В таком случае не бойся обратиться за помощью к коллегам или друзьям, делегируй им не слишком важные дела. Предупреди преподавателя или начальника, что не успеешь выполнить все вовремя, попроси перенести дедлайн. Люди часто идут навстречу, если говорить правду.
- Расти профессионально. Часто эмоциональное выгорание происходит, потому что мы не способны выполнить поставленную задачу: не умеем, нас не учили, впервые с таким сталкиваемся. Тогда мы тратим много времени на это дело и раздражаемся, нам не хватает ресурсов для других задач. Поэтому старайся повышать свой профессиональный уровень: посещай тренинги, мастер-классы, читай профессиональную литературу. Тогда даже сложные головоломки не будут вызывать отрицательный стресс, и ты сможешь если не легко, то хотя бы без лишних нервов с ними справиться.
Как избавиться от эмоционального выгорания
Метод «Тюлень»
На три дня откажись от физической активности и эмоциональной перегрузки. Не работай дома, просто отдохни, расслабься, почитай об интересных видах отдыха на uapress.info. Этот метод придумали в Финляндии: там считают, что именно трех дней достаточно, чтобы соскучиться по работе и вернуться к ней с новыми силами.
Метод «Детский сад»
Его придумали американцы. Пойди в парк развлечений, съешь сладкую вату, покатайся на роликах. Если на дворе зима — поиграй в снежки. А дома можешь устроить бой подушками.
Метод «Садоводство»
Поковыряйся в земле. Если нет собственного огорода или грядки, купи семена и посади цветы в горшок. Так советуют делать французы.