Диета во время беременности необходима для здоровья будущей мамы и развивающегося малыша. С другой стороны, соответствующая диета и здоровый образ жизни во время попытки зачать ребенка являются залогом успешного зачатия — этот принцип применим к обоим партнерам.
Попытки забеременеть чаще и быстрее увенчаются успехом у людей, ведущих здоровый образ жизни. По этой причине в начале планирования беременности будущие родители должны начать с заботы о себе — за много месяцев до зачатия. Мы расскажем, как спланировать беременность и сделать упор на собственном здоровье и здоровье будущего малыша.
Советы обоим партнерам
Ограничьте или исключите стимуляторы
Это касается крепкого кофе и чая. Допустимы легкие настои, но в умеренных количествах. Чем ближе к дате начала попытки зачать ребенка, тем меньше алкоголя и энергетических напитков вы употребляете. Бросьте курить, потому что компоненты табачного дыма повреждают генетический материал, а никотин сужает кровеносные сосуды и нарушает кровообращение.
Позаботьтесь о правильном питании
Питание во время беременности должно обеспечивать ребенка всеми питательными веществами, в то время как хорошо сбалансированная диета на натуральной основе до беременности — отличный способ обеспечить здоровые запасы витаминов и минералов для матери и плода. Это позволит избежать риска дефицита ключевых регулирующих и строительных компонентов в ситуации, когда в начале беременности женщина чувствует тошноту и отсутствие аппетита к еде. Диета для беременных тогда не обеспечит всех необходимых ингредиентов, потому что будущая мама, которую тошнит при виде еды, старается выбирать только те продукты, после которых она не чувствует себя плохо. Если будущая мама борется с нарушением уровня глюкозы, на этапе планирования беременности рекомендуется сбалансированная диабетическая диета. Такое меню будет профилактическим или лечебным — если у будущей мамы диагностирован сахарный диабет.
Делайте упражнения
Физическая активность стимулирует обмен веществ и регулирует биологический ритм тела, потому что:
- способствует выработке гормонов (в том числе эндорфинов, гормонов счастья);
- улучшает кровообращение — благодаря этому организм хорошо питается и насыщается кислородом;
- стимулирует выработку белков кожи, благодаря чему ткань приобретает эластичность и уменьшается риск появления растяжек.
Вам следует прекратить прием противозачаточных таблеток как минимум за 3 месяца до запланированного зачатия ребенка. Тогда у эндокринной системы будет достаточно времени, чтобы отрегулировать ваш естественный менструальный цикл.
Не напрягайтесь и позаботьтесь о хорошем, достаточно продолжительном сне — тогда вы не нарушите естественный цикл секреции гормонов, а давление останется в норме.
Регулируйте свой циркадный ритм, особенно во время еды. Установление времени приема пищи будет особенно важно, если у вас развивается гестационный диабет, пока вы ждете ребенка.
Старайтесь как можно больше находиться на открытом воздухе, вдали от загрязнений. Это идеальный вариант, если вы побалуете себя беззаботным отдыхом в преддверии беременности. Большая доза расслабления поможет легко забеременеть.
