Правильно подобранная подушка позволит нам избежать или уменьшить боли в позвоночнике, шее и плечах, уменьшить храп, или просто — лучше спать!
Если есть у кого — спросите, в какой позе вы чаще всего спите
Первым критерием при выборе подушки являются ваши привычки. Вы спите на спине или, может быть, на животе? Возможно, вы большую часть времени лежите на боку или всю ночь «ерзаете» и часто меняете положение? Вспомните, как вы засыпаете и как просыпаетесь.
Подушка для сна на боку
Выбирайте высоту подушки так, чтобы можно было прислонить к ней щеку, не искривляя позвоночник. Более того, просто полежите на ней некоторое время, чтобы проверить ее твердость. Если она слишком мягкая, ваша голова будет «проваливаться», при этом мышцы напрягутся, а позвоночник искривится. При лежании на боку важно, чтобы подушка поддерживала шейный отдел. Подушка должна быть только под шеей и головой, а не под плечом или спиной.
Подушка для людей, спящих на спине
В этом случае идеально подойдут профилированные подушки. Они обеспечивают естественное прилегание тела к поверхности и максимальный комфорт использования. В зависимости от вашей осанки и роста выберите вариант с наиболее естественным положением головы и плеч — голова немного запрокинута назад, горло не пережато.
Подушка для сна на животе
Если вы предпочитаете спать на животе, вам следует выбрать низкую мягкую подушку или подушку, специально предназначенную для людей, которые спят на животе. Но в целом, людям, спящим на животе, следует подумать о смене позы на бок или лежа на спине. Такой сон намного здоровее. Если не получается, это может быть следствием неправильного — слишком жесткого матраса.
Каким должен быть наполнитель подушки
Большое значение имеет материал, из которого будет изготовлена наша подушка. Качественный наполнитель продлит срок ее службы. В настоящее время популярны подушки из термоэластичного или высокоэластичного поролона и латекса. И все же наибольшей популярностью пользуются классические наполнители из синтетического и антиаллергенного пуха.
Как часто менять подушку
Исследования показывают, что после нескольких лет использования подушки даже до трети еевеса могут составлять клещи и их помет. Поэтому стоит часто стирать наволочки, проветривать и просушивать подушки, а если они достаточно старые, заменить их новыми, чтобы избежать проблем со здоровьем.
