В своем TikTok врач отметил, что важно запомнить систему 10-3-2-1. Первое правило – не пить кофе за 10 часов до сна, поскольку именно столько времени нужно для полного выведения кофеина из организма, информирует «НБН».
Второе правило – употребляйте пищу не позже чем за 3 часа до ночного отдыха. Сытный ужин может вызвать изжогу и испортить сон. Также не стоит на ночь пить спиртные напитки.
Третье правило – за 2 часа до сна отложите работу и отключите всю технику, связанную с ней, что поможет расслабить мозг. Четвертое правило связано с предыдущим – за час до того, как вы ляжете в кровать, отложите все гаджеты, яркий свет которых провоцирует выработку мелатонина, что мешает уснуть. Лучше вместо просмотра ленты в соцсетях почитайте книгу.
Напомним, офтальмолог рассказала, как синий свет гаджетов влияет на сон.