Як пише HuffPost, із віком мозок людини змінює спосіб сприйняття добових ритмів — саме тому після 60 років багато хто прокидається набагато раніше, навіть без будильника, передає НБН. Експерти пояснюють це природними змінами у роботі мозку, нервової системи та чутливості до світла.
Фахівці зазначають, що ранні пробудження — не ознака безсоння чи розладів сну, а природна адаптація організму до вікових змін. Водночас ці зміни можна частково скоригувати, якщо підтримувати правильний баланс світла, активності й відпочинку.
Як змінюється робота мозку з віком
Нейрофізіологи пояснюють: наш внутрішній годинник — це складна система, що координується мозком. У молодому віці мозок чітко реагує на зовнішні сигнали: світло, прийом їжі, рух чи спілкування. Вони допомагають тілу розрізняти день і ніч, регулюючи цикл “сон-неспання”.
Після 60 років ці сигнали стають менш ефективними. Нервові шляхи, які передають інформацію про час доби, працюють повільніше, а чутливість до денного світла знижується. У результаті мозок отримує менше “підказок”, коли настав вечір або ранок, і цикл сну починає зміщуватися.
Світло, зір і гормони сну: що спільного
Одним із головних факторів, що впливають на ранні пробудження, є зір. У старшому віці очі пропускають менше світла, особливо якщо присутні вікові зміни, наприклад катаракта. Через зменшення кількості світлових сигналів мозок помилково “вважає”, що вечір настає раніше.
Як наслідок, він починає виробляти мелатонін — гормон сну — задовго до фактичного заходу сонця. Людина засинає раніше, але й прокидається відповідно раніше, коли рівень мелатоніну спадає. Такий зсув може призвести до того, що сон триває менше годин, навіть якщо людина не має проблем із засинанням.
Як повернути нормальний ритм сну після 60 років
Експерти радять не боротися з природними змінами, а допомагати організму підтримувати стабільний цикл. Найефективніший спосіб — контроль освітлення.
- Увечері рекомендують проводити від 30 до 60 хвилин під яскравим світлом — це може бути прогулянка при штучному освітленні або лампи з високою яскравістю вдома.
- Така звичка “повідомляє” мозку, що день ще триває, і сповільнює вироблення мелатоніну, допомагаючи засинати пізніше.
- Вранці навпаки — бажано одразу виходити на природне світло, щоб швидше запустити процеси пробудження.
Також фахівці радять уникати алкоголю перед сном. Хоча він може створювати ілюзію сонливості, алкоголь порушує фази сну, не дозволяючи тілу повноцінно відновлюватися.
Чому не варто турбуватися про ранній підйом
Лікарі наголошують: якщо людина відчуває себе відпочилою, навіть прокидаючись о 5–6 ранку, це не є патологією. З віком організму часто потрібно менше часу для відновлення, а фаза глибокого сну скорочується природним чином.
Проблемою ранній підйом стає лише тоді, коли супроводжується втомою, дратівливістю або неможливістю повернутися до сну. У таких випадках варто звернутися до сомнолога, щоб виключити розлади сну, апное чи гормональні зміни.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які продукти стабілізують кров’яний тиск.