У сучасному світі, де тривалість життя постійно зростає, дедалі більше людей замислюються над тим, як зберегти ясність мислення та гостру пам’ять у зрілому віці. Як повідомляє Sciencealert, міжнародна група науковців виявила, що найефективнішою розумовою практикою для підтримки молодості мозку є вивчення та використання кількох мов, пише НБН.
Дослідження охопило понад 86 тисяч людей віком від 51 до 90 років із 27 країн Європи. За допомогою алгоритмів машинного навчання вчені визначили “біоповедінковий вік” учасників — тобто наскільки їхній мозок і когнітивні функції відповідають хронологічному віку. Результати показали, що люди, які володіють двома і більше мовами, мають молодший мозок — у середньому на кілька років.
Як мови тренують когнітивні здібності
Коли людина користується двома чи більше мовами, її мозок постійно обирає потрібну, пригнічуючи решту. Цей процес активує зони уваги, пам’яті та контролю, змушуючи мозок постійно “тренуватись”. Таке перемикання мов діє подібно до інтелектуального фітнесу, який зміцнює нейронні зв’язки й уповільнює вікову атрофію клітин.
Науковці зазначають, що навіть помірне використання другої мови має позитивний ефект, а кожна додаткова мова посилює цей вплив. Найбільше користі така практика приносить людям після 60 років: вона допомагає довше зберігати швидкість мислення, увагу й емоційну стабільність.
Де знання мов уповільнює старіння найпомітніше
Дослідження показало, що у країнах із поширеною багатомовністю — таких як Нідерланди, Фінляндія, Люксембург і Мальта — люди частіше демонструють “молодший” біологічний вік мозку. Водночас у країнах, де переважає одномовність (наприклад, у Великій Британії чи Угорщині), спостерігався швидший когнітивний спад.
Навіть після врахування соціально-економічних факторів — освіти, рівня доходу, гендерної рівності, якості повітря — вплив мовного досвіду залишався стабільним. Це доводить, що саме мовна активність, а не спосіб життя чи заможність, є ключовим чинником “омолодження” мозку.
Як підтримувати розумову активність у повсякденні
Психологи радять не зупинятися після базового рівня володіння мовою. Постійна практика спілкування, читання, перекладу або перегляду контенту іноземною мовою зберігає ефект тренування. Навіть кілька хвилин на день здатні стимулювати роботу пам’яті та концентрацію.
Серед ефективних способів:
- слухати подкасти або музику іншими мовами;
- читати новини чи короткі статті;
- спілкуватися онлайн із носіями;
- змінювати мову інтерфейсу на гаджетах.
Такі дрібні, але регулярні дії підтримують когнітивну гнучкість, розвивають мовне мислення і зберігають мозок “у формі” на десятиліття вперед.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, яких звичок уникають терапевти, щоб зберегти своє психічне здоров’я.
