Взимку організм людини особливо гостро реагує на нестачу вітамінів і мікроелементів, необхідних для повноцінної роботи всіх систем. Як повідомляє ТСН, при дефіциті корисних речовин можуть змінюватися смакові вподобання, з’являтися потяг до гострого, солоного або солодкого. Також це може бути сигналом про розвиток певних захворювань, пише НБН.
Стан авітамінозу можна розпізнати за низкою характерних симптомів: постійна втома, дратівливість, слабкість, погіршення якості сну, проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями, а також часті застуди. Однією з поширених ознак є ламкість волосся і нігтів, що свідчить про нестачу біотину (вітамін В7). Його джерелами є молочні продукти, броколі, шпинат, цвітна капуста та банани.
Тріщини в куточках губ або виразки можуть бути наслідком дефіциту заліза та вітамінів групи В, які містяться у бобових, горіхах і цільнозернових продуктах. Часте утворення синців сигналізує про нестачу вітаміну С або К, а “гусяча шкіра” на ліктях свідчить про дефіцит цинку та вітаміну А — ці елементи можна отримати з гарбуза, хумусу, птиці чи дині.
Якщо відчувається синдром неспокійних ніг, варто звернути увагу на рівень магнію, який відповідає за роботу нервової системи та якість сну. Для зміцнення імунітету лікарі радять збалансоване харчування з достатньою кількістю вітаміну С, що міститься у цитрусових, шипшині, броколі та полуниці.
Медики наголошують, що самостійне вживання біодобавок без діагностики може бути неефективним. Вітаміни засвоюються лише за умови здорової роботи травної системи, тому перед прийомом комплексів необхідно проконсультуватися з лікарем і визначити, яких саме речовин не вистачає організму.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що регулярне споживання кави скорочує сон, але покращує його якість.
