За даними Real Simple, наш раціон може безпосередньо впливати на якість сну. Продукти з кофеїном, жирами чи кислотами здатні порушувати травлення, викликати печію або безсоння, навіть якщо здаються цілком нешкідливими. Про це розповідає дієтолог Крістен Карлі, пише НБН.
У статті йдеться, що правильне харчування ввечері не менш важливе, ніж комфортна постіль чи затемнена кімната. Якщо ви не можете заснути або прокидаєтесь серед ночі, причина може ховатися саме у вашій тарілці. Експерти радять звернути увагу не лише на те, що ви їсте, а й коли саме.
Шоколад і чай: солодка пастка кофеїну
Попри те, що плитка шоколаду здається ідеальним нічним десертом, вона містить кофеїн і цукор, які підвищують рівень збудження мозку. Це порушує природний цикл сну і ускладнює засинання. Краще ласувати шоколадом у денний час, щоб організм встиг переробити стимулюючі речовини.
Аналогічно діє і чай. Навіть зелений або чорний чай, що містять менше кофеїну, можуть перешкоджати відпочинку. Фахівці радять переходити на безкофеїнові трав’яні напої, наприклад ромашковий або м’ятний чай, які сприяють розслабленню.
Газовані напої та сир: подвійний удар по шлунку
Газована вода або солодкі напої перед сном — поширена помилка. Бульбашки вуглекислого газу викликають здуття, тиск у животі та відчуття дискомфорту. У результаті тіло не може повністю розслабитись, і сон стає поверхневим. Краще пити звичайну воду без газу або трав’яні настої.
Сир також варто вживати завчасно. Ароматні сири, особливо витримані, містять тирозин — речовину, що стимулює нервову систему. Це може стати причиною безсоння або підвищеної тривожності, особливо якщо ви чутливі до білків тваринного походження.
Цитрусові та алкоголь: приховані вороги спокою
Лимони, апельсини, грейпфрути — корисні продукти, але їхня кислотність здатна спричиняти печію. Додайте сюди властивість цитрусових діяти як природні діуретики — і отримаєте рецепт на безсонну ніч. Замість них краще обрати банан або грушу, які не дратують слизову шлунка.
Алкоголь діє підступно: спочатку викликає сонливість, але потім заважає глибоким фазам сну. Це підтверджують дослідження, які показують, що спиртні напої змінюють роботу нервової системи, змушуючи тіло прокидатися частіше.
Гострі страви та морозиво: нічна пастка для травлення
Перець і гострі соуси стимулюють кровообіг і підвищують температуру тіла, що ускладнює засинання. Крім того, вони можуть викликати печію або рефлюкс, якщо лягти одразу після їжі. Якщо вечеря пізня, краще обмежитися м’яким смаком без спецій.
Морозиво здається невинною насолодою, але жир і молочні білки у його складі роблять травлення повільним. Дослідження доводять, що надлишок насичених жирів у раціоні пов’язаний із симптомами безсоння. Краще замінити морозиво легким йогуртом або фруктами.
Як налагодити здоровий сон
Дієтологи радять не лише уникати шкідливих продуктів, а й додавати до раціону магній, мелатонін і триптофан. Ці речовини регулюють нервову систему і допомагають тілу розслабитися. Їх можна знайти у бананах, горіхах, шпинаті, вівсянці та вишнях.
Також варто дотримуватися простих правил: не їсти щільно перед сном, обмежити екранний час за годину до відпочинку і підтримувати стабільний графік засинання. Ці звички сприятимуть природному виробленню мелатоніну і глибшому сну.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що регулярні фізичні вправи мають терапевтичний ефект при депресії.