Каждому человеку хочется прожить долгую и счастливую жизнь, однако при этом далеко не каждый хочет всерьез задумываться об этом и, тем более, работать в данном направлении. Однако множество людей часто задумываются уже в зрелом возрасте о том, как же можно улучшить свое здоровье. Ведь здоровье человека — это самая главная ценность. Некоторые тратят немыслимо много на разные операции и дорогостоящие процедуры. Однако на самом деле позаботиться о своем здоровье можно благодаря одной лишь пище, которая способна продлить жизнь не хуже, чем целый комплекс витаминов. Правильное питание — это залог не только успешной, но и длительной жизни. Ученые составили список продуктов для людей, которые хотят прожить долгую и счастливую жизнь, и мы рады вам представить его.
Орехи и семена – 20 грамм в день
Причина чрезвычайной полезности этого продукта заключается в Омега 3 жирных кислотах. Эти кислоты «очищают» наши сосуды от переизбытка холестерина. Также Омега 3 улучшает вязкость крови, нормализуя при этом артериальное давление – самую распространенную причину инсультов и проблем с сердцем.
Цельные зерна – 125 грамм в день
Цельнозерновые – это настоящий источник микро и макро-элементов, которые тоже хорошо борются с холестерином. Кроме того, они хорошо борются с избыточным весом. Ученые провели эксперимент, который показал, что 1 порция цельного зерна может снизить риск смертности на целых 5%, а возникновение проблем сердечно-сосудистой системы на целых 9%. А эти проблемы с сердцем, как известно, — самая распространенная причина смертности в ряде европейских стран. Таким образом, если вы будете употреблять хотя бы 125 граммов в день цельнозерновых овсяных хлопьев, булгур или коричневый рис, шанс встретить проблемы с сердцем или ожирение значительно снижается.
Фрукты – 300 грамм в день
Еще в древнее время люди знали, что фрукты – это основа для здорового питания. Известно, что большую часть полезных веществ организм получает как раз-таки от фруктов и овощей. В самом деле, мы можем встретить в фруктах такие жизненно необходимые витамины, как А, В1, В2, К, С, и многие другие. Врачи рекомендуют в сезон съедать как можно больше разнообразных фруктов. Так, например, можно взвесить 50 грамм черешни, 100 – малины, еще 100 – яблок и 50 – клюквы. В зимнее время, как отмечают специалисты, это делать труднее, но все же возможно. Ежедневное употребление фруктов полезно не только для сердца, но и для всех органов вообще. Так, например, арбуз вымывает соль из почек, а яблоко укрепляет стенки сосудов и оказывает тонизирующий эффект на организм. Все эксперты без исключения советуют обязательно есть 200-300 граммов фруктов в день, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Овощи – 400 грамм в день
Овощи тоже играют немаловажную роль в жизнеобеспечении организма. Так, например, в обычном перце или капусте содержится витамин С, который принимает непосредственное участие в защите вашего организма от вирусов. Кроме того, в моркови, помидорах и петрушке содержится много каротина – природного антиоксиданта, который существенно уменьшает риск развития онкологии. Картофель, в свою очередь, является источником калия – мощного элемента, который не позволяет возникать проблемам с сердцем. Как указывалось выше, овощи необходимо чередовать. Не рекомендуется съедать по 400 грамм в день одного растения. В идеале пропорции одного овоща на полную порцию 50/400 или 100/400.
Растительные масла, авокадо – 10-50 грамм (2 столовых ложки)
Целый ряд оливковых масел, а также авокадо – это важные источники полиненасыщенных жирных кислот, которые выполняют важные функции в нашем организме. Они отвечают за синтез энергии, а также за то, насколько вы бодро чувствуете себя. Если в вашем питании будут отсутствовать важные источники полиненасыщенных жирных кислот, то вы можете столкнуться с проблемами мозговой активности, а также в психике.
Брокколи – 50-100 грамм
Брокколи – это настоящий суперфуд для любого человека, стремящегося быть всегда здоровым. В состав этого чрезвычайно полезного овоща входят такие витамины, как Е, РР, В1, В2, А, С, целый ряд минеральных веществ, а также белки, углеводы, каротин. Особое внимание эксперты уделили сульфарафану и синергину в брокколи – эти компоненты останавливают рост, а также деление раковых клеток. Этот продукт настолько полезен, что еще в Древнем Риме его очень почитали, и часто употребляли в пищу даже гладиаторы.
Киноа – 100-200 грамм в день
Эта крупа настолько полезна, что ее даже ввели на космическую станцию МКС для космонавтов. Ее польза заключается в том, что состав аминокислот киноа полный. Этого мы не встретим в рисе или пшенице. Более того, крупа еще и низкокалорийна. Кроме того, ее могут есть даже диабетики, поскольку она обладает низким гликемическим индексом. И это уже не говоря о наличии клетчатки и целого спектра минералов. Ученые до сих пор полностью не изучили пользу этого суперфуда. Однако они уверены в том, что данное блюдо просто обязан включит в свой рацион человек, желающий прожить долгую жизнь.
Чеснок – 10-30 граммов в день
Достаточно всего 1-2 зубчиков чеснока в день для того, чтобы защитить организм от рака. Также он является природным антибиотиком, который уничтожает вредоносные бактерии и вирусы. Иными словами, он защищает наш организм от внешнего пагубного воздействия.
Бобовые – 100-250 граммов в день
В этих продуктах не только большое количество растительного белка, который легче усваивается желудком, но еще бобовые богаты клетчаткой, железом и комплексом витаминов группы B, которые являются очень важными для ЖКТ. Известно, что в древности горох называли «мясом бедных» из-за хорошей питательности. В свою очередь, чечевицу (близкого родственника гороха) кушали даже гладиаторы, поскольку считали ее очень полезной. Она восстанавливала силы воинов после великих сражений.
Вода – 2-3 литра в день
Вода – это, пожалуй, один из самых важных продуктов в этом списке. Многие задумаются о том, почему же так? Ведь ежедневно все люди на Земле пьют воду, однако далеко не все здоровые. Все верно. Однако нужно обязательно задуматься над тем, какую воду мы пьем. Известно, что большинство людей пьют ее либо из крана, либо же набирают из бюветов. Это ключевая ошибка. В первом случае – в воде присутствует хлорка, ржавчина и химические выделения труб, которые засоряют наш организм. Во втором случае – наш организм может быть поражен бактериями и даже паразитами, которые будут питаться нами. Самая лучшая вода – это очищенная жидкость. Специалисты рекомендуют либо ставить фильтр дома, либо покупать специально отфильтрованную воду в магазинах, чтобы этот продукт был максимально качественным и полезным.
Примечание: данный список является обобщенным показателем лучших продуктов для людей, которые хотят прожить долгую жизнь. Тем не менее вам не обязательно строго следовать ему. Хорошо будет, если хотя бы 5 продуктов из него будут включены в ваш рацион. Также не стоит переедать. Прием пищи не должен перегружать желудок.