<img class="aligncenter" title="Как безболезненно перестроиться на «зимнее время» » src=»https://nbnews.com.ua/wp-content/uploads/2018/10/f6a1eb7655a45ad027b1ee873099b525.jpg» alt=»Как безболезненно перестроиться на «зимнее время»» width=»100%» />
Традиционно, в последнее воскресенье октября, в Украине состоится переход на зимнее время. В ночь с 27 на 28 октября в 4 утра стрелки часов нужно перевести на час назад.
В воскресенье украинцы получат на один час больше сна, но за него, по словам медиков, придется расплачиваться стрессом, который будет переживать организм в период адаптации. Чтобы полностью перестроиться на новое время и режим, как правило, требуется около двух недель.
По словам специалистов, переход на зимнее время большинство людей переносят легче, чем на летнее. Тем не менее, этот процесс индивидуален, к тому же в межсезонье, как правило, люди больше подвержены стрессу, а их организм ослаблен.
«Адаптация к новому времени может быть осложнена сезонными простудами и болезнями, обострениями хронических болезней и снижением иммунитета. Потому очень осторожными и внимательными к своему здоровью нужно быть людям, которые страдают сосудистыми заболеваниями, проблемами с почками и печенью, а также органов пищеварения. К тому же, часто изменение режима приводит к нарушениям сна, проблемам с концентрацией внимания, раздражительности, снижению работоспособности», — предупредила врач Виктория Савицкая.
Главное – высыпаться
В период адаптации к новому временному ритму важно полноценно высыпаться. Продолжительность сна должна быть не меньше 8 часов.
При этом врач категорически не рекомендует прием дополнительных препаратов без консультации с лечащим врачом. Особенно это касается снотворного – такие медикаменты только отсрочат естественную адаптацию организма к жизни по новому времени.
Бороться с бессонницей лучше травяными отварами мяты, мелиссы, зверобоя, прекрасно успокаивает ромашка, душица и боярышник.
В борьбе за внутренний комфорт и крепкий сон могут помочь и приятные ароматы.
«Прекрасно помогает при бессоннице запах ванили. Он снимает усталость и тяжесть в мышцах, при этом расслабляет мозг. Ну и, конечно же, лаванда – этот запах не только снимает стрессы и негативные мысли, но и создает идеальные условия для глубокого и спокойного сна», — говорит эксперт.
Некоторые современные врачи настаивают на том, что продолжительность сна должна быть кратна полуторачасовому периоду — таков биоцикл с фазами быстрого и медленного сна, как утверждают ученые, бодрее всего по утрам себя чувствуют люди, которые придерживаются такой рекомендации.
Специалисты также рекомендуют не отказываться от возможности подремать полчасика днем, если есть такая возможность. Доказано, что дневной сон не более часа, помогает повысить работоспособность.
Чтобы сон был полноценным, а утро – бодрым и приятным, не рекомендуется также есть позже, чем за 3 часа до сна, при этом ужин должен быть легким, без жареных, копченых и острых продуктов.
«За час до сна желательно не включать компьютер или телевизор, куда лучше послушать легкую музыку или почитать книгу. Обязательно отключить все гаджеты — их мерцание, даже если оно незаметно для вас, разрушает гормон сна мелатонин, не позволяет мозгу полностью отключиться от происходящего вокруг, в результате чего сон становится поверхностным и прерывистым», — отметила врач.
Уделите внимание своему рациону
Самочувствие человека напрямую зависит от его рациона, потому в особо стрессовые периоды выбору продуктов и блюд нужно уделять особое внимание.
«Основой рациона должна быть легкая растительная пища, причем, желательно в свежем виде – это, естественно, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орешки и семечки. Раз в день полезно обедать или завтракать натуральными кашами (не быстрого приготовления, из пакетиков). К примеру, овсянка на завтрак обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами, микроэлементами и витаминами, а на обед по той же причине полезно съедать порцию гречки или риса. Чтобы не создавать организму лишние трудности, стоит ограничить все жирные, копченые, чрезмерно соленые или острые блюда. Жирные красные сорта мяса я советую заменить «белым» мясом курицы или индейки. Очень полезно вводить в рацион больше рыбы и морепродуктов, которые напрямую влияют на укрепление иммунитета и сопротивляемость организма негативным факторам благодаря обильному содержанию йода», — отметила специалист.
В ближайшие дни врач также рекомендует ограничить табакокурение и напрочь отказаться от алкогольных напитков, так как они нарушают сон, что напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека и угнетает центральную нервную систему.
Поскольку с переходом на новое время график питания также меняется, специалисты рекомендуют не употреблять никакие полуфабрикаты и блюда из фаст-фуда, а также копченые колбаски и бекон, так как органы ЖКТ только настраиваются на новый режим и еще не «знают», когда выпускать желудочные соки и начинать активную работу. В результате такие «тяжелые» блюда долго перевариваются, не усваиваются и могут вызвать болевые ощущения и даже обострение хронических болезней.
Не рекомендуются консервы и жареные блюда. При этом рекомендуется в небольших количествах употреблять натуральный темный шоколад — благодаря обилию в нем кофеина и глюкозы, он обеспечивает организм «быстрой энергией», бодрит и способствует выработке гормона радости серотонина.
«На фоне угнетения желудочно-кишечной системы в результате смены режима дня и приема пищи, стоит включать в ежедневное меню кисломолочные продукты. Особенно полезны йогурты и кефир, которые активно поддерживают баланс полезной микрофлоры.
Не стоит также забывать и о питьевом режиме. Ведь при нехватке жидкости в организме метаболизм замедляется, так же как и многие другие процессы, в частности адаптации к новому режиму и противостояния сезонным вирусам», — посоветовала врач.
Добавьте свет
Поскольку перевод стрелок связан с «манипуляциями» световым днем, важно правильно регулировать свет в своей квартире и на месте работы, чтобы организм постепенно проходил адаптацию.
«Сделайте освещение в квартире более мягким по вечерам и максимально ярким по утрам. Для этого вечером лучше выключать люстры, все яркие лампы и довольствоваться настольными лампами либо бра во время чтения, подготовки ко сну или завершения домашних дел, а также задвинуть все шторы, чтобы свет фонарей и проезжающего мимо транспорта вас не тревожил. Утро же, напротив, стоит начинать, раздвинув все шторы и включив яркие лампы, если просыпаетесь очень рано или утро пасмурное», — добавила специалист.
Некоторые эксперты рекомендуют избегать слишком ярких цветов в одежде и макияже, мотивируя это тем, что они перегружают и без того раздраженную нервную систему и могут вызвать целый ряд негативных состояний – от немотивированной агрессии и раздраженности до апатии и депрессивного настроения. Потому лучше окружить себя пастельными тонами, а в макияже и гардеробе отдавать предпочтение мягким полутонам.
Самомассаж в помощь
«Быстро прийти в себя поможет простой самомассаж – нужно с силой помассировать мочки и ушные раковины. Дело в том, что на этих участках множество биоактивных точек, давление на которые поможет взбодрить организм. А при приступе тошноты и головокружении нужно сильно помассировать мизинцы — это поможет привести в норму давление», — посоветовала специалист.
В этот период также рекомендуется особенное внимание уделить своим ступням, на которых сосредоточено множество биологически активных точек, воздействуя на которые, можно быстро восстановить организм от усталости и стресса, придать ему тонус. Для этого в течение минуты нужно массировать плавными, но сильными, круговыми движениями каждую ступню: сначала пятки, потом пальцы и особенно их подушечки.
По материалам: golos.ua