Спортсмены всегда мечтали о волшебном ингредиенте, который поможет им выиграть соревнования. Также люди, которые занимаются спортом и хотят улучшить свою фигуру и сбросить лишние килограммы, ищут золотую середину, которая значительно ускорит процесс формирования тела или повысит силу и выносливость. Таким образом, в настоящее время мы наблюдаем интенсивное развитие рынка спортивных добавок и питательных веществ.
Какие существуют спортивные добавки?
Согласно исследованиям Австралийского института спорта, мы можем разделить добавки на 4 группы:
- Группа А – добавки, рекомендованные для спортсменов – являются хорошим источником энергии и, как было научно доказано, улучшают переносимость упражнений при использовании в определенных случаях.
- Группа B – добавки «под рассмотрением» на предмет их возможного применения у спортсменов – есть предварительные отчеты об их эффективности.
- Группа C – добавки, которые не рекомендуются, поскольку нет убедительных научных доказательств их эффективности, за исключением единичных случаев.
- Группа D – добавки, запрещенные WADA (Всемирным антидопинговым агентством) и дающие положительный результат на антидопинговых тестах.
Чаще всего на рынке можно встретить добавки из группы С, которые несмотря на огромную популяризацию и отличные рекламные кампании, просто неэффективны. Они включают, среди прочего L-карнитин и другие жиросжигатели, аминокислоты с разветвленной цепью, коэнзим Q10, ZMA, женьшень.
Добавки, которые действительно могут помочь спортсменам, можно найти в магазине Fitness Factor, и они включают в себя: витамины-антиоксиданты (C и E), витамин D3, кальций, железо, кофеин, Omega3, креатин, бикарбонат натрия или цитрат. А также комплексный протеин, подробнее о котором можно узнать по ссылке https://fitnessfactor.ua/protein/kompleksnyy-protein, и добавки, которые в случае повышенного спроса восполняют дефицит белка в рационе.
Если вы занимаетесь спортом профессионально, вы должны уделять особое внимание добавкам из группы D, которые являются производными тестостерона или стимулируют выработку вашего собственного тестостерона – они часто запрещены, и спортсмены могут не пройти допинг-тесты.
Теперь, когда вы знаете, что такое добавки и как мы их различаем, пришло время задать себе самый важный вопрос: нужны ли они мне?
Если вы физически активны, занимаетесь спортом несколько раз в неделю, питаетесь правильно, в вашем рационе нет недостатков, вам не нужны добавки. С другой стороны, если у вас высокая потребность в энергии или макроэлементах, вы интенсивно работаете и тренируетесь, а ваша диета не всегда удовлетворяет потребности, спортивное питание и добавки с витаминами, белками и креатином могут помочь вам в этом.
Лучшим решением для вас будет консультация диетолога, поскольку он проверит, какие макроэлементы и макроэлементы больше всего нужны вашему организму. Это исправит недостатки в ежедневном меню, так что с помощью натуральных продуктов и рационального питания вы покроете повышенную потребность в определенных питательных веществах. Вместе вы также сможете выработать стратегию приема добавок в определенных пропорциях. Комплексное спортивное питание требует индивидуального подхода. Часто то, что производители предлагают на упаковке питательных веществ, не соответствует нашей цели.
И напоследок – не поддавайтесь манипулированию производителями и крупными рекламными кампаниями, которые говорят вам, что вам нужно, чтобы изменить свое тело, улучшить свои показатели. Это очень индивидуальный вопрос. Нет золотой середины, которая обеспечит вам успех. В основе лежит правильное питание, адаптированное к вашим личным целям, таким как наращивание мышечной массы, снижение веса тела или повышение силы и выносливости. Никакая волшебная таблетка не сделает этого за вас.
Если вы не имеете ни малейшего представления о спортивном питании и добавках, никогда не ходите в специализированные магазины самостоятельно, потому что очень часто вы можете встретить непрофессиональную помощь со стороны продавцов, которые любой ценой захотят продать вам конкретный продукт. Если вы действительно находитесь в группе, которой требуется поддержка спортивного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы препарат вам не навредил. Стоит обратиться к спортивному диетологу, который, проанализировав ваши индивидуальные потребности, определит, какие меры и в каких дозах вам следует принимать, чтобы поддерживать себя таким образом, чтобы это было безопасно для вашего здоровья.
