У своєму TikTok лікар зазначив, що важливо запам’ятати систему 10-3-2-1. Перше правило – не пити каву за 10 годин до сну, оскільки саме стільки часу потрібно для повного виведення кофеїну з організму, інформує «НБН».
Друге правило – вживайте їжу не пізніше ніж за 3 години до нічного відпочинку. Ситна вечеря може викликати печію та зіпсувати сон. Також не варто на ніч пити спиртні напої.
Третє правило – за 2 години до сну відкладіть роботу та відключіть всю техніку, пов’язану з нею, що допоможе розслабити мозок. Четверте правило пов’язане з попереднім – за годину до того, як ви ляжете в ліжко, відкладіть всі гаджети, яскраве світло яких провокує вироблення мелатоніну, що заважає заснути. Краще замість перегляду стрічки у соцмережах почитайте книгу.
Нагадаємо, офтальмолог розповіла, як синє світло гаджетів впливає на сон.