Психотерапевт Наталия Портницкая дала советы украинцам, как побороть хроническую бессонницу на фоне трагических событий в нашей стране. Эксперт озвучила простые рекомендации, чтобы помочь организму расслабиться ночью, информирует «НБН» со ссылкой на «МЕТА».
Портницкая рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже если вам не спится, важно постараться уснуть до полуночи, чтобы обеспечить максимальную выработку мелатонина.
Также психотерапевт советует не читать новости минимум за полчаса до сна, лучше заняться делами, которые вас успокаивают, например, чтением или вязанием. Важно отправляться в постель, как только у вас появилось малейшее желание уснуть.
По словам эксперта, для восстановления сил важен и дневной сон. Чтобы восстановить силы достаточно 20 минут сна в светлое время суток.
Портницкая обратила внимание на то, что в течение дня необходима небольшая физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе, кроме того, стоит попытаться восстановить довоенный график жизни. Эксперт утверждает, что рутинные занятия помогают отвлечься от стресса и вернуть привычный ритм жизни.
Ранее британские ученые поделились секретом борьбы с бессонницей. Научные деятели рассказали о продукте, который поможет забыть о проблемах со сном.
