Об этом говорится в телеграмм-канале «Психологическая поддержка», сообщает «НБН».
По словам психотерапевта, существуют несколько простых техник, которые помогут в переживаниях и адаптации после кризисных и травматических событий, а также помогут развить резистентность – способность человека справиться со сложными жизненными событиями.
Дыхание
Дыхательные упражнения начинайте с выдоха, именно с выдоха. Можно сложить кулак в трубочку сделать протяжный глубокий выдох, затем обычный вдох, но не концентрируемся на вдохе. Повторите 2-3 раза.
Сделайте выдох, затем вдох на 3-4 секунды, задержка дыхания на 3-4 секунды и после выдох. Также повторите 2-3 раза.
Тело
Основной принцип работы с телом – расслабление через напряжение.
Можно взять палку, ремень или шарф и натянуть до максимального напряжения, после бросить его на пол и наблюдать, руки начнут подниматься сами.
Можно обнять себя и начать сжиматься к центру, напрягая все тело: лицо, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, ноги, – чтобы все тело было напряжено и сжато до максимума, потом с выдохом отпускаем.
Затем начинаем наоборот растягиваться: вытяните руки по диагонали с ногами, как «звезда» и тянитесь максимально за пальцами рук, за куполом, копчиком и ногами, растягивайтесь до предела, до напряжения, можно даже до дрожи. После — выдох и отпускаем.
Делаем «тряску»: руками, ногами, головой, всем телом, как собачка после купания или дождя встряхиваемся. И потом отпускаем и наблюдаем, что изменилось.
Отводим челюсть и находимся в таком состоянии около минуты, наблюдаем, какие места в теле расслабляются.
Ориентирование в пространстве
Осмотритесь, посмотрите на все стороны в пространстве: что вас окружает, есть ли стены, полки, пол, окно, или деревья, земля, небо и тому подобное?
Обратите внимание, что справа, что слева от вас и, например: найдите и назовите 5 крупных предметов.
Так мы помогаем своей нервной системе собирать информацию и немного снизить уровень тревоги.
Также ранее мы писали о том, как справиться со стрессом во время войны