Зменшення кількості кофеїну у щоденному раціоні може вплинути не лише на сон, але й на інтенсивність сновидінь. Про це пише The Conversation, зазначаючи, що багато людей повідомляють про появу більш яскравих і навіть дивних снів уже за кілька днів після скорочення споживання кави чи енергетиків, пише НБН.
Кофеїн блокує дію аденозину — хімічної речовини, що накопичується в мозку протягом дня і відповідає за відчуття сонливості. Вживання кави у другій половині дня може не лише ускладнити засинання, а й скоротити тривалість глибоких фаз сну. Відмова від кофеїну дозволяє організму компенсувати цей дефіцит, збільшуючи час у фазі швидкого сну (REM), яка безпосередньо пов’язана зі сновидіннями.
Науковці підкреслюють, що прямого зв’язку між скороченням кофеїну та появою яскравих снів досі не доведено. Водночас відомо, що REM-сон, під час якого мозок найбільш активний, створює більше можливостей для виникнення образних і деталізованих сновидінь. Також пробудження саме в цій фазі підвищує ймовірність запам’ятати сон.
Фахівці радять не обов’язково повністю відмовлятися від кави, а скоріше контролювати час її споживання. Дослідження свідчать, що уникнення кофеїну хоча б за 8 годин до сну може покращити якість відпочинку. Водночас кофеїн залишається корисним стимулятором для працездатності, концентрації та навіть зниження ризику деяких захворювань.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як інтенсивність тренувань змінює мікробіом кишківника.