Нове дослідження, опубліковане в Journal of Psychopharmacology, показало, що щоденне вживання кави може дещо скорочувати тривалість сну, але водночас робить його глибшим і відновлювальнішим. Про це повідомляє PsyPost, пише НБН.
Вчені виявили, що навіть при регулярному споживанні кофеїну мозок людини здатен зберігати баланс між скороченням тривалості сну та збільшенням його глибини. Це означає, що організм компенсує меншу кількість годин відпочинку підвищенням ефективності сну, підтримуючи природну гомеостатичну регуляцію.
Вчені дослідили понад пів мільйона людей
Дослідження провели науковці з Університету Цюриха, які проаналізували дані понад 485 000 учасників із бази UK Biobank і ще 1 700 осіб зі швейцарського проекту HypnoLaus. Особливістю цього проекту є використання полісомнографії — технології, що дозволяє фіксувати зміни в мозковій активності, диханні, серцевому ритмі та рівні кисню під час сну.
Учасників розділили на дві групи:
- Високе споживання кофеїну — чотири і більше чашок кави на день;
- Помірне споживання — до трьох чашок кави.
Аналіз показав, що люди з високим рівнем споживання кави сплять у середньому на 11–13 хвилин менше, але при цьому їхній сон має вищу частоту дельта-хвиль — показник глибокої, відновлювальної фази сну.
Глибший сон як компенсація
Науковці зазначають, що попри скорочення тривалості відпочинку, якість сну не погіршується, а в окремих випадках навіть підвищується. Посилення дельта-хвиль свідчить про більш глибоку фазу повільного сну, яка є ключовою для відновлення мозку, імунної системи та енергетичного балансу.
Цей ефект пояснюється тим, що організм прагне компенсувати втрату часу сну за рахунок його інтенсивності. Таким чином, навіть коротший за тривалістю сон може бути настільки ж ефективним або навіть більш відновлювальним, ніж довший, але поверхневий.
Мозок адаптується до кофеїну
Дослідження також продемонструвало, що постійне вживання кави призводить до адаптації нервової системи. Люди, які п’ють каву щодня, не відчувають різниці у якості сну порівняно з тими, хто споживає її рідше. Це свідчить, що з часом мозок виробляє стійкість до впливу кофеїну.
Крім того, опитування учасників показали, що суб’єктивна оцінка сну — тобто відчуття відпочинку після ночі — залишалася майже однаковою в обох групах. Таким чином, хоча об’єктивно тривалість сну зменшувалась, відчуття втоми чи сонливості протягом дня не зростало.
Обмеження дослідження і висновки
Науковці визнають, що результати мають певні обмеження. Частина даних про споживання кави ґрунтувалась на самозвітах, що може спричиняти неточності. Також дослідження охоплювало переважно учасників європейського походження, тому висновки потребують перевірки в інших культурах і популяціях.
Попри це, результати ставлять під сумнів поширене переконання, що кава однозначно погіршує сон. Замість цього вчені припускають, що мозок здатен компенсувати вплив кофеїну, роблячи сон більш глибоким і відновлювальним, навіть якщо він триває трохи менше.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які продукти варто додати до раціону для зменшення запалення.