Медитацію часто називають шляхом до спокою та ясності, але нове дослідження показує, що її вплив значно складніший, ніж здається. Вчені з Університету Мельбурна на чолі з психологом Ніколасом Ван Дамом опублікували роботу в журналі Clinical Psychological Science, де виявили, що медитація може мати побічні ефекти для значної частини практиків, пише НБН з посиланням на SciTechDaily.
Дослідження спростовує уявлення про медитацію як про універсальний засіб для покращення психічного здоров’я. Попри безліч підтверджених користей — зниження рівня стресу, підвищення концентрації, стабілізацію емоцій — практика не є безпечною для всіх. Науковці попереджають, що неправильна або надмірна медитація може викликати тривогу, напади паніки чи навіть симптоми деперсоналізації.
Скільки людей відчувають побічні ефекти
Команда Ван Дама опитала близько 900 дорослих американців, щоб визначити, як часто медитація викликає небажані ефекти. Вибірку сформували на основі даних Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), щоб вона відповідала типовому портрету медитатора в країні. Респонденти представляли різні рівні досвіду — від новачків до досвідчених практиків.
Для оцінки результатів учені використали 30-пунктну анкету, у якій учасники вказували, які саме ефекти вони відчували, наскільки вони були приємними чи неприємними, і чи впливали на їхнє повсякденне життя. У результаті з’ясувалося, що 60% медитаторів повідомили про щонайменше один побічний ефект, 30% з них — про тривожні або неприємні відчуття, а 9% — про порушення, що заважали нормальному функціонуванню.
Хто найбільш схильний до ризику
Дослідники встановили, що люди з нещодавніми психічними симптомами або станом стресу більш схильні до появи негативних ефектів. Особливо це стосується тих, хто проходив інтенсивні ретрити з медитації, що тривають кілька днів поспіль. Саме в таких умовах частіше спостерігали випадки функціонального погіршення — від відчуття тривоги до втрати зв’язку з реальністю.
Водночас учені застерігають, що результати не повинні відлякувати людей від практики. Ван Дам наголошує: важливо забезпечити інформовану згоду — пояснити, що певний дискомфорт є природним процесом. Проте якщо відчуття тривоги або розгубленості стають надто інтенсивними й заважають повсякденному життю, слід звернутися до спеціаліста. Не кожен метод підходить усім, і медитація — не виняток.
Як безпечно практикувати медитацію
Фахівці радять підходити до медитації як до терапевтичної практики, де важливу роль відіграє дозування та поступовість. Для новачків рекомендують:
- починати з коротких сесій по 5–10 хвилин;
- медитувати під наглядом інструктора або психолога;
- уникати екстремальних практик під час емоційної нестабільності.
Крім того, слід пам’ятати, що дискомфорт не завжди є небезпечним. Певна напруга чи сумніви можуть бути частиною внутрішнього процесу самоусвідомлення. Але якщо практика викликає страх, ізоляцію чи панічні стани, необхідно припинити її та обговорити стан з фахівцем. Як зазначають учені, головне — не уникати усвідомленості, а підходити до неї з розумінням меж власних можливостей.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які продукти в раціоні можуть викликати деменцію.