Як повідомляє The Conversation, нове дослідження британських учених показало, що чоловікам потрібно майже удвічі більше фізичних навантажень, ніж жінкам, аби досягти однакового ефекту у зниженні ризику серцево-судинних захворювань. В експерименті брали участь понад 85 тисяч осіб віком від 37 до 73 років, які протягом семи днів носили спеціальні пристрої для вимірювання рухової активності. Потім їх спостерігали майже вісім років, пише НБН.
Дослідження показало, що жінки, які займалися спортом близько 4 годин на тиждень, мали на 30% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Для досягнення такого самого ефекту чоловікам потрібно було близько 9 годин активності на тиждень. Різниця у тривалості навантажень викликала зацікавлення науковців і стала приводом для глибшого аналізу біологічних відмінностей між статями.
Як саме проводили експеримент
Під час спостереження всі учасники носили акселерометри, які фіксували їхні щоденні рухи — від прогулянок до занять спортом. Використання таких пристроїв дозволило уникнути похибок, пов’язаних із неточними спогадами людей про власну активність. За вісім років спостереження дослідники зафіксували, що регулярні помірні або інтенсивні фізичні вправи — біг, ходьба, їзда на велосипеді, танці — істотно знижують ризик серцевих хвороб.
Жінки демонстрували вищу ефективність навіть за коротших тренувань, тоді як чоловікам потрібно було значно більше часу, щоб досягти такого самого результату. Це спостереження підтвердило гіпотезу, що рівень естрогену та тип м’язових волокон впливають на швидкість адаптації організму до фізичних навантажень.
Чому жінки отримують більше користі від спорту
Фахівці пояснюють, що естроген — головний жіночий гормон — позитивно впливає на еластичність судин і метаболізм жирів, допомагаючи тілу ефективніше реагувати на фізичне навантаження. Крім того, у жінок більше повільноскорочувальних м’язових волокон, які краще підходять для тривалих, але помірних занять спортом. Саме тому навіть менш інтенсивні тренування дають відчутну користь для серця.
У чоловіків же вищий рівень тестостерону сприяє розвитку швидких м’язових волокон, що ефективні при коротких, але потужних зусиллях. Проте такі навантаження не завжди забезпечують оптимальну користь для кардіосистеми, тому чоловікам доводиться тренуватися довше, щоб отримати подібний ефект.
Що радять експерти
Попри різницю у фізіології, лікарі наголошують: рух — це універсальні ліки. Всесвітня організація охорони здоров’я радить щонайменше 150 хвилин активності на тиждень для збереження здоров’я серця. Проте нове дослідження дає підстави припускати, що ці рекомендації можуть потребувати гендерної корекції у майбутньому.
Поки що медики радять усім — і чоловікам, і жінкам — рухатися більше, сидіти менше та поступово збільшувати фізичну активність. Навіть невелике підвищення кількості кроків чи додавання кількох занять на тиждень помітно покращують роботу серця і судин.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому медитація може бути небезпечною.