За даними видання Real Simple, вечірнє розтягування запускає парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за «відпочинок і травлення», допомагаючи організму зануритися в глибший і спокійніший сон, пише НБН. Лише кілька хвилин перед сном можуть змінити якість відпочинку, зняти напругу та відновити природний ритм сну.
Регулярне розтягування не лише покращує сон, але й сприяє загальному розслабленню тіла після напруженого дня. Тіло починає сприймати цю звичку як сигнал до завершення активності, завдяки чому засинання стає швидшим, а пробудження – приємнішим.
Заспокоює нервову систему
М’яке розтягування у поєднанні з повільним диханням активує парасимпатичну систему, яка допомагає тілу розслабитися. Це сприяє швидшому засинанню, стабілізує пульс і покращує емоційну рівновагу.
Таке тренування нервової системи створює відчуття безпеки перед сном. З часом організм сприймає ці рухи як звичний сигнал до відпочинку, що допомагає легше долати стрес і втому.
Знімає фізичну напругу
Після дня, проведеного за комп’ютером або на ногах, тіло часто напружене. Розтягування допомагає позбутися скутості в попереку, шиї, плечах і стегнах.
Завдяки регулярним вправам покращується кровообіг, а м’язи отримують більше кисню. Це дозволяє тілу відпочити комфортніше та зменшує ризик нічного дискомфорту.
Заспокоює розум
Розтягування перед сном допомагає зосередитися на відчуттях тіла, а не на думках, що крутяться в голові. Така зміна фокусу знижує рівень тривоги й сприяє спокійнішому сну.
Ритуал тілесного усвідомлення створює простір для розумової тиші. Коли тіло рухається плавно, а дихання стає рівним, мозок сприймає це як сигнал до відключення від денного ритму.
Покращує дихання та циркуляцію крові
Повільні, підтримувальні пози стимулюють глибше дихання й сприяють кращому насиченню тканин киснем. Це допомагає мозку отримати сигнал про спокій і підготуватися до сну.
Крім того, під час розтягування активізується кровообіг, що очищує тканини від продуктів метаболізму. У результаті тіло відчуває легкість, а сон стає глибшим і відновлювальним.
Найкращі вправи для вечірнього розтягування
- Підтримувана поза риби. Ляжте на валик або подушку, розташовану під верхньою частиною спини. Розслабте плечі, зробіть кілька глибоких вдихів.
- Ноги на стіні. Ляжте біля стіни, підніміть ноги вгору, покладіть руки вздовж тіла. Затримайтесь у позі на 1–3 хвилини.
- Поза фігури чотири. Лежачи на спині, покладіть одну щиколотку на інше стегно. Акуратно підтягніть ноги до себе, щоб відчути розтягнення в стегнах.
Ці прості рухи не потребують спеціального обладнання та можуть виконуватися навіть у ліжку. Вони допоможуть тілу й мозку перейти в режим відпочинку природно й спокійно.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що регулярні тренування впливають на роботу серця та покращують його витривалість.