Ми проводимо третину нашого життя уві сні. Проте з огляду на центральну роль, яку сновидіння відіграють у нашому житті, вчені досі мало знають про те, чому ми їх бачимо і що важливо, яке значення наші сни можуть мати для нашого здоров’я.
Як повідомляє «НБН» з посиланням на НВ, експерти стверджують, що існує багато причин, через які ви можете прокинутися посеред ночі в холодному поту. Якщо ваші кошмари завдають вам багато занепокоєння, заважають вам спати, можливо, варто дізнатися причину їх виникнення.
Деменція
Нічні жахи можуть бути індикатором деменції в майбутньому. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Lancet, наші сни можуть розкрити дивовижну кількість інформації про здоров’я нашого мозку.
Зокрема, це показує, що часті та погані сни у середньому або похилому віці можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком розвитку деменції.
Вчені проаналізували дані понад 600 осіб віком від 35 до 64 років та 2600 осіб віком 79 років та старших. Учасники відповідали на низку питань, у тому числі і про те, як часто їм сняться погані сни та кошмари.
У ході чого вчені виявили, що учасники середнього віку, яким щотижня снилися кошмари, вчетверо частіше відчували зниження когнітивних функцій, а це один із провісників деменції, тоді як в учасників старшого віку вдвічі частіше діагностували деменцію.
Цікаво, що зв’язок між кошмарами і майбутнім недоумством у чоловіків був набагато сильнішим, ніж у жінок, але основний висновок дослідження залишається незмінним, регулярні погані сни і нічні кошмари в середньому і похилому віці можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком розвитку деменції в пізнішому віці.
Стрес і тривога
Ви могли помітити, як у стресовий період ваш режим сну порушується, ви почуваєтеся більш напруженим, а можливо, вам просто не дають відпочити погані сни. Тривога та стрес можуть викликати нічні кошмари та тривожні сни. Якщо ви відчуваєте більше стресу, ніж зазвичай, або у вашому житті відбуваються великі зміни, ви можете помітити більше тривожних тем у своїх снах.
Негативні чи тривожні думки можуть впливати на типи ваших снів. Якщо ви турбувалися про робочий проєкт весь день, швидше за все це відобразиться у ваших снах.
Дослідники сну виявили, що іноді нічні кошмари та стресові сни мають деякі переваги. Наші сновидіння допомагають розуму зцілитися від подій, що травмують, і складних емоційних переживань, тому погані сни і правду можуть допомогти вам впоратися зі стресом.
Алкоголь
Однією з найбільших причин поганих снів є алкоголь, тому ваша вечірка з друзями, де багато коктейлів може стати кошмаром в майбутньому.
Ви можете подумати, що алкоголь покращує сон, тому що викликає сонливість, але насправді алкоголь погіршує якість сну.
Алкоголь порушує ваш цикл сну і може стати на заваді вашому швидкому сну. Швидкий сон — це стадія сну, коли вам часто сняться яскраві сновидіння чи кошмари, а це означає, що коли алкоголь впливає на цю фазу, то ви можете бачити погані сни.
Крім того, алкоголь розслаблює верхні дихальні шляхи, тому коли ви п’єте перед сном, ваші дихальні шляхи здавлюються ще більше. Ось чому експерти кажуть, що вживання алкоголю є однією із основних причин нічних кошмарів.
Поєднання неможливості нормально дихати і сновидінь може створити ситуацію, коли вам сниться поганий сон або жах, який часто включає погоню, утоплення або відчуття задухи. Якщо ви серйозно шукаєте відповідь на питання, як позбавитися нічних кошмарів, то спочатку просто постарайтеся обмежити вживання алкоголю.
Нічні перекуси
Нічні перекушування також можуть бути причиною нічних кошмарів. Перекус може спричинити збільшення метаболізму та сигналізувати про більшу активність мозку. Крім того, існує зв’язок між нічними кошмарами та нездоровою їжею.
У списку продуктів, які, за словами вчених, впливають на сон, були солодкі ласощі, вони спричиняють більше мозкових хвиль під час сну.
Дослідження Монреальського університету показало наявність зв’язку між їжею, прийомом їжі перед сном та нічними кошмарами. У своєму дослідженні вони виявили, що 9,5% учасників дослідження повідомили про зв’язок між пізнім прийомом їжі та нічними кошмарами.
На щастя, якщо кошмари часті та заважають повсякденному життю, є способи лікування. За даними клініки Майо, до них належать медикаментозне лікування, лікування стресу або тривоги та усунення можливих тригерів (алкоголь та нездорова їжа).
Варто розуміти, що кошмари можуть бути ознакою більш серйозної проблеми, як посттравматичний стресовий розлад або розлад настрою. Можна лікувати нічні кошмари без основного захворювання, але також може бути корисним лікувати як симптом, так і розлад.
Було досягнуто великого прогресу в психологічному лікуванні нічних кошмарів, безсоння, занепокоєння та розладів настрою. Не бійтеся просити допомоги, психотерапія працює, і часто вона короткочасна і доступна.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що психотерапевт розповіла, як допомогти собі заснути
