В 2020 году словари Oxford Languages и Collins определили, что словом года стало «локдаун», в 2021 году – «вакцина», а употребление слова «пандемия» увеличилось на 57 000%. Хелен Ньюстед как-то сказала: «Язык – это отражение мира вокруг нас».
И вот снова возвращение в красную зону. Данные о возрастающей заболеваемости Covid во многих странах шокируют. Мы переживаем за себя и наших близких. Последствия от Covid-19 настолько серьезны, что приблизительно год назад этот вирус начали рассматривать как причину пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР). Мы не можем игнорировать боль и страх, наше существование окружено словами «локдаун», «вацинация» и «пандемия».
Семья – это отличный ресурс для преодоления страха перед лицом эпидемии.
Последствия Covid-19 также пугают, поскольку неизвестно, удастся ли вернуться в нормальное рабочее состояние. «А вдруг я не смогу работать, как и прежде? Раньше я работал по 13 часов, а сейчас я не выдерживаю и 1,5 часа. Меня это пугает и страшит», – говорит один мой клиент. И продолжает после паузы: «Если я не смогу работать, то потеряю работу – и тогда как я смогу обеспечить свою семью, родителей? Я только получил новую работу и переболел. Но сейчас не могу восстановиться и беру постоянно отгулы».
Я думаю, что именно сегодня нам важно не игнорировать свои чувства, а обращать внимание на них.
Вот несколько полезных рекомендаций, как снизить напряжение во время обострения пандемии и роста заболеваемости:
- Продолжайте развивать социальные связи. Очень важно поддерживать общение. Семья – это отличный ресурс для преодоления страха перед лицом эпидемии. Важно понять, что испытывать страх – это нормально. Но этого недостаточно. Важно учиться говорить о своих чувствах, и не только хороших. Попробуйте позвонить и поговорить с кем-то сегодня. Если ваши социальные контакты ограничены, то запланируйте две встречи в неделю с подругой или другом.
- Позаботьтесь о своем здоровье. Проконсультируйтесь со своим терапевтом и прислушайтесь к его рекомендациям относительно вакцинации и укрепления здоровья в целом.
- Пост-ковидный синдром сопровождается фоновой тревогой, паническими атаками, всплывающими картинками страха во время болезни. Может подниматься артериальное давление. Важно поконсультироваться с врачем. Также учитесь справляться с тревожными состояниями. Помогает диафрагмальное дыхание. Работайте с негативными мыслями (например: «Я не смогу работать полноценно», «Кто же теперь будет содержать семью и заботиться о моих детях»), изменяйте их на позитивные.
- Разрабатывайте стратегии защиты своей семьи и себя. Создавайте щадящий график работы. Придумывайте способы, как вы можете справиться с тревогой. С одной клиенткой мы выробатали стратегию двух часов. Когда она просыпалась утром, ее тяготил предстоящий день. Тогда я предложил не думать обо всем дне, но только о ближайших двух часах – и спланировать их.
- Пробуйте сформулировать свою проблему как можно четче и лаконичнее. Это поможет понять, с чем вам нужно справиться. Затем поищите решение проблемы. Желательно с кем-то посоветоваться. Есть люди, которые не привыкли показывать свои слабости. Возможно, это шанс для вас научиться просить помощь.
- Работа со страхом требует действий, а не только размышлений и рефлексии. Моя клиентка борется с тревогой – и она придумала способ переключаться с помощью волонтерства. Она помогает людям, и ей становится легче. Делать для других что-то, проявлять свою альтруистическую природу – это может быть исцеляющим.
- Смысл помогает нам стать более устойчивыми перед трудностями. Тяжелые события или психологическая травма разбивают наше восприятие мира, себя. Многие люди во время Covid-19 нашли много важного: ценность жизнь стала выше, чем материальные достижения; некоторые открыли для себя ценность заботы со стороны супруга или супруги во время болезни. Важно находить свой собственный смысл. Смысл соединяет прошлое, настоящее и будущее, в то время как стрессовые ситуации разрушают цельную картину.
- Не бойтесь просить помощи. В 2004 году я впервые летел в Вашингтон на медицинскую конференцию. Я сильно переживал. На конференции должны были выступать сенаторы, Джордж Буш младший. Это была первая моя поездка в Штаты, и я переживал о переходе между терминалами. Моя знакомая часто летала и успокоила: «Не переживай. Там везде спрашивают: “Чем я могу тебе помочь?”» Так все и вышло. Мой полет был успешен, встречи прошли замечательно. Не бойтесь просить помощь у врачей, у близких и, если важно, то ищите профессиональную помощь у психологов и психотерапевтов.
Если вернуться к моим четырем словам, то я почувствовал, как нелегко мне было их произнести. Например, «напряжение» связано с реализацией нашего исследовательского проекта. Из-за пандемии и других обстоятельств все идет не так, как бы хотелось. Причем напряжение усиливается из-за того, что нужно завершить работу над книгой. На днях я почувствовал себя неважно. Обратился к терапевту и оказалось, что давление очень высокое. Она порекомендовала отдых и щадящий режим. Последние несколько недель я работаю по 12 часов в сутки. А ведь несколько месяцев назад мы всей семьей переболели коронавирусом и последствия ощущаются до сих пор. Я изменил свое расписание. После 18:00 стараюсь не работать и каждые полтора часа делаю перерыв. Это помогает преодолеть напряжение и почувствовать чувство «отдых».
Помните слова Дж. Райан, что спокойное отношение к своим целям увеличивает шансы на их достижение; в то же время зацикленность на целях и страх неудачи часто становятся препятствиями на пути к максимальной эффективности.
