• Про портал
  • Редакційна політика
  • Редакція
  • Стати блогером
  • Контакти
Среда, 17 сентября, 2025
  • Login
Національний Банк Новин
  • Політика
  • Суспільство
  • Економіка
  • За кордоном
  • Спорт
  • Технології
  • Здоров`я
  • Блоги
  • Ще
    • Відпочинок
    • Культура
    • Різне
Нет результатаNo Result
Посмотреть все результатыView All Result
Національний Банк Новин
  • Політика
  • Суспільство
  • Економіка
  • За кордоном
  • Спорт
  • Технології
  • Здоров`я
  • Блоги
  • Ще
    • Відпочинок
    • Культура
    • Різне
Нет результатаNo Result
Посмотреть все результатыView All Result
Національний Банк Новин
Нет результатаNo Result
Посмотреть все результатыView All Result
  • Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • О портале
  • Редакционная политика
Главная Общество (РОС.)

Супрун рассказала, как и сколько нужно спать

Таисия Слепцова   Таисия Слепцова
21/05/2018
in Общество (РОС.)
11 0
0
Супрун рассказала, как и сколько нужно спать
35
ПРОСМОТРОВ

Супрун рассказала, как и сколько нужно спать

В Министерстве здравоохранения рассказали, сколько времени нужно спать детям и взрослым и как улучшить сон.

Советы опубликованы на сайте Минздрава.

Сон – основная составляющая здорового образа жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Супрун рассказала, как и сколько нужно спать

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличение веса и ожирение, нарушения иммунной системы, ухудшение психического здоровья, депрессии.

Поведение в течение дня, а особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

1. Соблюдайте режим сна.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

3. Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

4. Уберите девайсы. Или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна.

5. Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

6. Не пейте перед сном. Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

7. Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

8. Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

9. Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если имеете привычку дремать днем, ограничьте это время 45 минутами.

Супрун рассказала, как и сколько нужно спать

Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

Читайте также: Без масла и сметаны: Супрун объяснила, как правильно лечить ожоги

"Когда нужно запомнить большое количество информации, особенно в период экзаменов или важных совещаний на работе, мы можем уделять меньше времени сну. Но зря. Большинство из всего, что человек читает во время, предназначенное для сна, не остается в памяти. Поэтому если у вас в понедельник важный день — поспите как следует", — отмечает Супрун.

Неполноценный сон вредит здоровью в долгосрочной перспективе и вряд поспособствует запоминанию информации, изученной накануне.

По материалам: www.ukrinform.ru

Поделиться3Tweet2ПоделитьсяОтправить
Жирна їжа.
Здоров`я

Швидкі зміни в мозку: як надлишок жирів у щоденному раціоні шкодить пам’яті

17/09/2025
Георгій Тихий
Політика

Речник МЗС України заявив, що Київ розраховує на зустріч із китайською стороною у Нью-Йорку

17/09/2025
Еліна Світоліна.
Спорт

Еліна Світоліна перемогла Бадосу і вивела Україну до півфіналу Кубка Біллі Джин Кінг

17/09/2025

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нет результатаNo Result
Посмотреть все результатыView All Result
Подписаться на НБН в Telegram Стать блогером на НБН
Национальный Банк Новостей

  • Про портал
  • Редакційна політика
  • Редакція
  • Стати блогером
  • Контакти

2011-2023. Національний Банк Новин. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на "НБН". Для інтернет-видань обов'язкове пряме, активне, відкрите для пошукових систем гіперпосилання на nbnews.com.ua. Посилання має бути розміщене незалежно від повного чи часткового використання матеріалів. Редакція: Україна, 03124, м. Київ, бульвар Вацлава Гавела, 8

Welcome Back!

Login to your account belowLogin to your account below

Forgotten Password?Forgotten Password?

Retrieve your passwordRetrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.Please enter your username or email address to reset your password.

Log InLog In

Add New PlaylistAdd New Playlist

  • Політика
  • Суспільство
  • Економіка
  • За кордоном
  • Спорт
  • Технології
  • Здоров`я
  • Блоги
  • Ще
    • Відпочинок
    • Культура
    • Різне
Нет результатаNo Result
Посмотреть все результатыView All Result

Go to mobile version