Конечно же, как только закончился марафон «похудеть к новому году», стартовала новая затея большинства девушек планеты. А именно, цель похудеть к лету.
Девушки начали активно уменьшать порции, сокращать рацион и записываться в тренажерный зал. Кто-то выбирает голодание, а кто-то пересаживается на правильное питание, выискивая вкусные и полезные рецепты. Итак, кто же действительно добьется успеха и скинет к пляжному сезону ненужные килограммы?
С чего начинается наше питание? С завтрака. Во всем мире разделились мнения диетологов насчет утреннего приема пищи. Например, тренер Марго Робби считает, что завтрак можно проигнорировать. Но так ли это? Ведь именно от того, что мы съедим утром и будет зависеть наше самочувствие на протяжении всего дня.
Только представьте, что вы начали свой день с сочного стейка или бургера. Вкусно? Конечно. Но это большая нагрузка на организм, который еще не до конца отошел от спящего режима. Он будет все силы тратить на переваривание мяса, в то время как сил на активную работу или продуктивное выполнение множества ежедневных задач просто не останется.
Многие люди предпочитают сладкие завтраки. Среди них чай с кусочком торта, сладкий йогурт или стакан сока. Но если с утра дать организму такую дозу сахара, то значение инсулина вырастет. Он будет стимулировать голод, и вас все время будет не только тянуть к еде, но и в значительной мере к сладостям. Тогда что же кушать утром, чтобы не поправиться и иметь достаточно сил на весь день? Какие бывают полезные завтраки?
Есть три самых распространенных вида завтрака, которые позволят насытиться, быстры в приготовлении и подходят для правильного питания.
- Каши. Каши – это сложные углеводы. Вокруг них ведется много споров диетологов, но они богаты клетчаткой и, если съесть их с утра, не перегружая маслом или жаренными сопутствующими продуктами, то благодаря полезному минеральному составу и наличию сложных углеводов, они не отложатся на боках и талии, а буду преобразовываться в энергию.
- Завтраки из яиц. Это очень популярные блюда. Существует множество рецептов из яиц, которые готовятся очень быстро и легко. От разных способов варки и жарки яиц до яичных кексов за пару минут в микроволновке. Яйца – это источник белка и минимум калорий. От такого завтрака вы точно не поправитесь, и долго будете чувствовать сытость.
- Сэндвичи и бутерброды. Но это не значит, что вы можете взять пышный белый хлеб, намазать его майонезом и положить сверху колбасу. Бутерброды могут быть полезными и укладываться в рамки правильного питания. Вместо майонеза или масла возьмите авокадо или приготовьте овощной или творожный паштет. Используйте много зелени и овощей. Отварите куриную грудку или запеките ее в духовке как буженину. Это станет отличной альтернативой колбасе. Используйте рыбу, сухофрукты, свежие фрукты. Возможно, первое время вам будет немного непривычно, но экспериментируйте — и уже скоро у вас появятся новые любимые идеи для бутербродов!
