На сегодняшний день являются популярными спортивные добавки, ведь они помогают, если вы желаете сделать свою фигуру красивее.
По своей сути это органическая кислота, которая необходима для того, чтобы снабжать мышцы дополнительной энергией, все подробности на https://www.atletmarket.com.ua/products/creatine/monogidrat.html . Креатин способен не только действовать на мышцы, он позволяет оздоровить организм, делает человека сильнее и быстрее.
Преимущества креатина как спортивного питания
Многие уже успели оценить все преимущества спортивных добавок и увеличили мышечную массу, улучшили свою силу на тренировках. Прежде всего, это увеличение размера мышц. Добавка креатина позволяет увеличивать воду в мышцах, что делает их больше, но при этом креатин увеличивает реальную свободную от жира массу, поддерживает мощность, силу.
Вы значительно улучшите свою атлетическую производительность, а также отлично увеличивается синтез мышечного белка. Стоит понимать, что синтез мышечного белка сможет увеличиваться непросто при приеме креатина. Необходимы силовые тренировки, чтобы стимулировать этот процесс Существует несколько видов доступных видов креатина, это может быть моногидрат, этиловый эфир, гидрохлорид и другие виды. Самый популярный вид креатина – моногидрат.
Особенности и правила приема креатина
Чаще всего при приеме креатина употребляют фазу загрузки, то есть принимает 20г в день в течение 5-7 дней. Затем идет поддерживающая фаза, то есть после пятого дня доза уменьшается. Это позволяет увеличить уровень, при котором мышцы будут насыщенными, все подробности на https://www.atletmarket.com.ua/blog/geyner-ili-protein-chto-luchshe.html .
Многие также считают, что креатин отлично усваивается с виноградным соком, с медом, так как в этих продуктах есть глюкоза, она отлично связывает и проводит креатин через стенки желудка. Многие считают, что креатин лучше принимать на голодный желудок, перед приемом пищи чайную ложку креатина растворяют в стакане воды.
Существует множество схем, какая из них наиболее оптимальная, должен подсказать тренер. Только он знает ваши силовые нагрузки и знает цели, которых вы стремитесь добиться. Также многие используют особый индивидуальный подход, из-за того, какой изначально вес у человека, употребляется определенная доза, но затем через 5 дней она значительно уменьшается. Также стоит знать, что креатин не сочетается с некоторыми другими добавками спортивного питания, то есть не стоит употреблять жиросжигатели. Для креатина также не подойдёт l-карнитин, ведь карнитин часто используется с целью похудения. Некоторые принимают креатин перед тренировкой, половину перед, остальную дозу после, а в дни отдыха креатин пьют в один прием.
