Министерство здравоохранения опубликовало советы, как предотвратить развитие гипертонии.
О том, как контролировать давление, каким должен быть вес тела и сколько нужно заниматься спортом, чтобы не заболеть гипертонией, Министерство здравоохранения написало в Фейсбук.
"Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, при котором наблюдается высокое кровяное давление. Причины развития гипертонии могут быть разными, и в основном зависят от возраста, образа жизни, питания, вредных привычек и т.п.", – говорится в сообщении.
В частности, в Минздраве для предотвращения развития заболевания советуют периодически измерять давление и следить за сопутствующими симптомами. Для большинства людей нормальными считаются все показатели артериального давления, не превышающие 140/90.
Также необходимо поддерживать вес в норме. Существует простая формула, с помощью которой можно определить оптимальную массу тела: ИМТ = масса в кг разделить на рост в квадрате в метрах.
ИМТ у взрослых людей свидетельствует о следующем: < 18,5 – о наличии у человека недостаточного веса, 18,5-24,9 – эквивалент нормальной массы тела, 25-29,9 – указывает на наличие лишнего веса, больше или равен 30 – признак ожирения.
На повышение давления влияют также алкоголь и курение. Чем больше количество употребленного алкоголя или табака, тем больше повышается давление.
Читайте также: Минздрав утвердил новые правила для рецептов на лекарства
Регулярно занимайтесь спортом. Средней физической нагрузкой считается регулярная физическая активность, которая длится не менее 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
Обратите внимание на количество соли в своем рационе. Суточная норма потребления соли для взрослого человека – не больше 5 граммов (чуть меньше чайной ложки).
Употребляйте больше продуктов, богатых калием. Например, гречневую крупу, фасоль, черную смородину, изюм, чернослив, свеклу, морковь и зелень. Диета с высоким содержанием калия может помочь снизить артериальное давление.
По материалам: www.ukrinform.ru
