• Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • О портале
  • Редакционная политика
Суббота, 28 июня, 2025
  • Логин
Національний Банк Новин
  • Политика
  • Общество
  • Экономика
  • В мире
  • Спорт
  • Техно
  • Блоги
  • Еще
    • Культура
    • Отдых
    • Здоровье
    • Разное
  • RU
    • UA
    • RU
Нет результатовНет результатов
Посмотреть все результатыПосмотреть все результаты
Національний Банк Новин
  • Политика
  • Общество
  • Экономика
  • В мире
  • Спорт
  • Техно
  • Блоги
  • Еще
    • Культура
    • Отдых
    • Здоровье
    • Разное
  • RU
    • UA
    • RU
Нет результатовНет результатов
Посмотреть все результатыПосмотреть все результаты
Національний Банк Новин
Нет результатовНет результатов
Посмотреть все результатыПосмотреть все результаты
  • Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • О портале
  • Редакционная политика
Главная Отдых

10 принципов здорового сна

Юрий Пушкин    Юрий Пушкин
14/11/2019
   Отдых
11 0
0
здоровый сон
35
VIEWS

здоровый сон

Сон это залог красоты, здоровья и благополучия. Узнайте, что сделать, чтобы ваш сон был здоровым и полноценным.

Создайте из спальни только спальню

Вынесите телевизор и другие ненужные предметы из нее. Чем меньше аксессуаров, безделушек, цветов в горшках, книг, на которых скапливается пыль, тем лучше. Только кровать металлическая купить которую можно в магазине Svit Divaniv, возможно, небольшой шкаф и пара тумбочек. Плавая в воздухе, пыль вызывает приступы чихания и раздражает нос, что затрудняет дыхание и способствует гипоксии. Вот почему вы просыпаетесь сонными и раздражительными по утрам.

Откажитесь от сна в течение дня

Дремота, длящаяся более получаса, превращается в глубокий сон, после которого вы будете сонливы и отвлечены до конца дня.

Позаботьтесь о правильном свете

В течение дня старайтесь как можно чаще подвергать свое лицо воздействию солнца. Если вы работаете в офисе, где довольно темно, время от времени выходите на улицу. После наступления темноты не переусердствуйте с просмотром телевизора и сидением перед компьютером. Каждый монитор излучает синий свет, из-за которого, несмотря на усталость, мы едва можем заснуть. Засыпать станет легче, если вы проведете вечер при включенном свете, но таким образом, чтобы его желто-красное свечение напоминало закат.

Не спите слишком долго

Изредка после вечеринки можно позволить себе долгий сон. Но регулярно «отсыпаться» по выходным — ошибка. Это не компенсирует недостаток сна в другие дни недели. Исследования показывают, что регенерация неочевидна, потому что у вас будет еще меньше концентрации и пониженные рефлексы с понедельника.

Откажитесь от позднего ужина

Ешьте последнюю легкую пищу по крайней мере за 3 часа до сна. Полноценную пищу вы можете позволить себе только до 17.

Будьте осторожны с напитками

Вечером старайтесь не пить даже негазированную воду. Ложась спать с полным мочевым пузырем, потом ночью часто просыпаетесь в туалет. После 18:00 ограничьте употребление кофе, чая (в том числе зеленого), колы и энергетиков, потому что они стимулируют. Также следите за алкоголем, после которого вам легче заснуть, но тяжелее просыпаться с будильником. Даже бокал вина и небольшое количество пива могут плохо повлиять на ваш сон.

Избегайте нагрузок вечером

После 19:00 аэробика, тренажерный зал и велосипедные прогулки не рекомендуются. Интенсивный спорт в течение нескольких часов повышает кровяное давление и температуру тела, поэтому после него сложнее успокоиться.

Не заставляйте себя спать

Если вы не можете заснуть в течение четверти часа, встаньте с постели и начните читать даже после полуночи. Возвращайтесь в спальню только тогда, когда почувствуете, что глаза закрываются.

В комнате, где вы спите, контролируйте температуру

Должно быть 18-21 С. Если вам холодно, не откручивайте радиаторы, просто купите теплое стеганое одеяло и даже спите в хлопковых носках (без обтягивающих манжет). Холодные ноги (у людей с низким давлением) затрудняют засыпание.

Не грейтесь перед сном

Вечером искупайтесь в теплой воде. Горячая ванна или слишком теплый душ повышает температуру тела и уменьшает желание спать. Сауна и солярий работают аналогичным образом. Разогревание допускается не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Репост3Tweet2РепостОтправить
Nothing Phone 3.
Технологии

Бенчмарк Geekbench раскрыл результаты тестирования смартфона Nothing Phone 3

27/06/2025
Зарплати чиновників.
Важное

В Минфине показали, как выросли зарплаты чиновников во второй половине 2025 года (ИНФОГРАФИКА)

27/06/2025
Андрій Єрмак
Главное

В ОПУ рассказали, что Трамп проявлял интерес к украинскому оружию во время встречи с Зеленским

27/06/2025

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нет результатовНет результатов
Посмотреть все результатыПосмотреть все результаты
Подписаться на НБН в Telegram Стать блогером на НБН
Национальный Банк Новостей

  • Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • О портале
  • Редакционная политика

2011-2023. Національний Банк Новин. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на "НБН". Для інтернет-видань обов'язкове пряме, активне, відкрите для пошукових систем гіперпосилання на nbnews.com.ua. Посилання має бути розміщене незалежно від повного чи часткового використання матеріалів. Редакція: Україна, 03124, м. Київ, бульвар Вацлава Гавела, 8

Welcome Back!

Login to your account belowLogin to your account below

Forgotten Password?Forgotten Password?

Retrieve your passwordRetrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.Please enter your username or email address to reset your password.

Log InLog In

Add New PlaylistAdd New Playlist

  • UA
  • Политика
  • Общество
  • Экономика
  • В мире
  • Спорт
  • Техно
  • Блоги
  • Еще
    • Культура
    • Отдых
    • Здоровье
    • Разное
  • RU
    • UA
    • RU
Нет результатовНет результатов
Посмотреть все результатыПосмотреть все результаты

Go to mobile version