10 принципов здорового сна

Сон это залог красоты, здоровья и благополучия. Узнайте, что сделать, чтобы ваш сон был здоровым и полноценным.

Создайте из спальни только спальню

Вынесите телевизор и другие ненужные предметы из нее. Чем меньше аксессуаров, безделушек, цветов в горшках, книг, на которых скапливается пыль, тем лучше. Только кровать металлическая купить которую можно в магазине Svit Divaniv, возможно, небольшой шкаф и пара тумбочек. Плавая в воздухе, пыль вызывает приступы чихания и раздражает нос, что затрудняет дыхание и способствует гипоксии. Вот почему вы просыпаетесь сонными и раздражительными по утрам.

Откажитесь от сна в течение дня

Дремота, длящаяся более получаса, превращается в глубокий сон, после которого вы будете сонливы и отвлечены до конца дня.

Позаботьтесь о правильном свете

В течение дня старайтесь как можно чаще подвергать свое лицо воздействию солнца. Если вы работаете в офисе, где довольно темно, время от времени выходите на улицу. После наступления темноты не переусердствуйте с просмотром телевизора и сидением перед компьютером. Каждый монитор излучает синий свет, из-за которого, несмотря на усталость, мы едва можем заснуть. Засыпать станет легче, если вы проведете вечер при включенном свете, но таким образом, чтобы его желто-красное свечение напоминало закат.

Не спите слишком долго

Изредка после вечеринки можно позволить себе долгий сон. Но регулярно «отсыпаться» по выходным — ошибка. Это не компенсирует недостаток сна в другие дни недели. Исследования показывают, что регенерация неочевидна, потому что у вас будет еще меньше концентрации и пониженные рефлексы с понедельника.

Откажитесь от позднего ужина

Ешьте последнюю легкую пищу по крайней мере за 3 часа до сна. Полноценную пищу вы можете позволить себе только до 17.

Будьте осторожны с напитками

Вечером старайтесь не пить даже негазированную воду. Ложась спать с полным мочевым пузырем, потом ночью часто просыпаетесь в туалет. После 18:00 ограничьте употребление кофе, чая (в том числе зеленого), колы и энергетиков, потому что они стимулируют. Также следите за алкоголем, после которого вам легче заснуть, но тяжелее просыпаться с будильником. Даже бокал вина и небольшое количество пива могут плохо повлиять на ваш сон.

Избегайте нагрузок вечером

После 19:00 аэробика, тренажерный зал и велосипедные прогулки не рекомендуются. Интенсивный спорт в течение нескольких часов повышает кровяное давление и температуру тела, поэтому после него сложнее успокоиться.

Не заставляйте себя спать

Если вы не можете заснуть в течение четверти часа, встаньте с постели и начните читать даже после полуночи. Возвращайтесь в спальню только тогда, когда почувствуете, что глаза закрываются.

В комнате, где вы спите, контролируйте температуру

Должно быть 18-21 С. Если вам холодно, не откручивайте радиаторы, просто купите теплое стеганое одеяло и даже спите в хлопковых носках (без обтягивающих манжет). Холодные ноги (у людей с низким давлением) затрудняют засыпание.

Не грейтесь перед сном

Вечером искупайтесь в теплой воде. Горячая ванна или слишком теплый душ повышает температуру тела и уменьшает желание спать. Сауна и солярий работают аналогичным образом. Разогревание допускается не позднее, чем за 3-4 часа до сна.