• Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • О портале
  • Редакционная политика
Вторник, 24 июня, 2025
  • Логин
Національний Банк Новин
  • Политика
  • Общество
  • Экономика
  • В мире
  • Спорт
  • Техно
  • Блоги
  • Еще
    • Культура
    • Отдых
    • Здоровье
    • Разное
  • RU
    • UA
    • RU
Нет результатовНет результатов
Посмотреть все результатыПосмотреть все результаты
Національний Банк Новин
  • Политика
  • Общество
  • Экономика
  • В мире
  • Спорт
  • Техно
  • Блоги
  • Еще
    • Культура
    • Отдых
    • Здоровье
    • Разное
  • RU
    • UA
    • RU
Нет результатовНет результатов
Посмотреть все результатыПосмотреть все результаты
Національний Банк Новин
Нет результатовНет результатов
Посмотреть все результатыПосмотреть все результаты
  • Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • О портале
  • Редакционная политика
Главная Отдых

Сауна и баня: восстановление и расслабление

Юрий Пушкин    Юрий Пушкин
17/11/2020
   Отдых
11 0
0
Сауна и баня: восстановление и расслабление

Сауна и баня для активных людей

35
VIEWS

Благотворное влияние на организм высоких температур и потоотделения известно веками. Эквиваленты современных саун использовались во многих далеких культурах: в Азии, среди индейских племен, в районах проживания славян и финно-угорских народов. Именно в сегодняшних Финляндии и Эстонии сауны получили известную нам сегодня форму.

Сауна и баня: восстановление и расслабление

Пребывание в паровой бане приносит много пользы для тела и духа. Посещение финских саун давало местному сообществу возможность регулярно встречаться и долго дискутировать на различные темы. Аналогично действовали (и продолжают это делать) русские бани или турецкие Хамамы, а так как сегодня можно приобрести все необходимые аксессуары для сауны и аксессуары для Хамама, то посещение этих мест становится все более популярной семейной традицией по всей Украине.

Что дает сауна?

Социальные качества — это немалая польза, но самое главное в сауне — это здоровье. Рассмотрим этот фактор подробнее.

  • Повышение работоспособности тела: повышение температуры тела увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит тело в состояние, сравнимое с легкими аэробными нагрузками. Таким образом, регулярные посещения сауны постоянно улучшают общую работу сердца и легких.
  • Повышение иммунитета: разогрев тела также мобилизует к работе иммунную систему — аналогично субфебрильной температуре. Таким образом, посещение сауны укрепляет общий иммунитет и помогает временно справиться с небольшими простудными заболеваниями.
  • Поддержка метаболических процессов: потоотделение способствует выведению шлаков.
  • Укрепление и разглаживание кожи: высокая температура усиливает кровоток и лимфоток под кожей, что улучшает внешний вид тканей и положительно влияет на уменьшение целлюлита.
  • Регенерация тканей: пребывание в высокой температуре снимает боль, способствует заживлению микротравм мышц и сухожилий после интенсивных упражнений.
  • Расслабление: сеанс в сауне расслабляет мышцы, напряженные в результате стресса, а интимная атмосфера дополнительно помогает расслабиться и на время забыть о повседневных проблемах.
Сауна и баня: восстановление и расслабление

Сауна и похудение

Популярное мнение о пользе сауны для похудения, к сожалению, является мифом. Да, вы, вероятно, похудеете, когда выйдете из парилки, но это будет результатом потери воды. Жир в организме остается прежним, и на следующее утро ваш вес, скорее всего, вернется к прежнему уровню. Если вы боретесь с лишними килограммами, посещение сауны поможет укрепить кожу и избавиться от целлюлита, однако, без сбалансированного питания и физической активности вы никогда не добьетесь удовлетворительных результатов.

Как пользоваться сауной или баней

Сегодня каждый желающий может купить дровяные печи для бани и прочие необходимые комплектующие, чтобы обустроить баню или сауну у себя дома на приусадебном участке. Тем не менее, при посещении данных мест не стоит переусердствовать. В зависимости от индивидуальной переносимости жары целесообразно проводить 2-3 сеанса, состоящих из пребывания в парилке и перерыва на летний душ. Продолжительность индивидуальных сеансов — тоже индивидуальный вопрос, но оптимальное время для одного сеанса оценивается в 25-30 минут, при минимальном 10-минутном нахождении в парилке. Завершаем все получасовым отдыхом при комнатной температуре.

Место, которое мы занимаем в сауне, влияет на уровень температуры и влажности. На самой нижней скамейке воздух относительно прохладный, а влажность самая высокая. На следующих уровнях пропорции меняются. В первые минуты после входа в сауну рекомендуется использовать нижние уровни, а привыкнув к жаре, можно подняться выше.

Использование сауны — о чем стоит помнить

  • чтобы не перегружать организм, ограничьте посещение сауны 1-2 сеансами в неделю;
  • перед входом в парилку тщательно протритесь полотенцем — сухая кожа легче открывает поры и быстрее потеет;
  • обрызгивание горячих камней водой повышает эффективность процедуры: испарение камней увеличивает влажность в помещении, что приводит к более быстрому испарению пота с кожи и одновременному скачку температуры тела — в результате вы еще больше потеете;
  • не пейте воду в сауне – во время сеансов организм выводит остаточные продукты обмена, и дополнительная гидратация остановит этот процесс;
  • не охлаждайте тело слишком быстро — сначала намочите руки и ноги, начните душ с теплой воды и постепенно понижайте ее температуру;
  • ни в коем случае нельзя пользоваться сауной после алкоголя, употребление которого обезвоживает организм и повышает кровяное давление, что в сочетании с высокой температурой приводит к перегрузке сердца и кровеносной системы;
  • надевание купального костюма в сауне ослабляет ее эффективность и противоречит неписаным правилам этикета, но если вам неудобно полностью раздеться, накройте себя хлопковым полотенцем.
Хамам

Сауна для спортсменов: практические советы

  1. Никогда не пользуйтесь сауной перед тренировкой. Адаптация к резким перепадам температуры по-прежнему требует от организма больших усилий, а выносливость и сила мышц остаются на более низком уровне в течение нескольких часов после процедуры.
  2. Если вы планируете участвовать в соревнованиях или особенно интенсивных тренировках, оптимальное время для посещения сауны — за 2-3 дня до их начала.
  3. Оптимальное время между окончанием тренировки и посещением сауны — не менее 3-4 часов — чем изнурительнее была тренировка — тем дольше. За это время вы должны хорошо восполнить запасы жидкости, чтобы не обезвоживаться, когда вы потеете.
Репост3Tweet2РепостОтправить
ЗСУ
Общество

Эксперт Defense Express назвал условие для успешного контрнаступления ВСУ

23/06/2025
Володимир Путін
За рубежом

Путин объявил о начале серийного производства ракет «Орешник» в РФ

23/06/2025
Василь Малюк
Главное

Малюк рассказал о покушениях на Зеленского, которые СБУ предотвратила в прошлом году

23/06/2025

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нет результатовНет результатов
Посмотреть все результатыПосмотреть все результаты
Подписаться на НБН в Telegram Стать блогером на НБН
Национальный Банк Новостей

  • Редакция
  • Реклама
  • Контакты
  • О портале
  • Редакционная политика

2011-2023. Національний Банк Новин. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на "НБН". Для інтернет-видань обов'язкове пряме, активне, відкрите для пошукових систем гіперпосилання на nbnews.com.ua. Посилання має бути розміщене незалежно від повного чи часткового використання матеріалів. Редакція: Україна, 03124, м. Київ, бульвар Вацлава Гавела, 8

Welcome Back!

Login to your account belowLogin to your account below

Forgotten Password?Forgotten Password?

Retrieve your passwordRetrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.Please enter your username or email address to reset your password.

Log InLog In

Add New PlaylistAdd New Playlist

  • UA
  • Политика
  • Общество
  • Экономика
  • В мире
  • Спорт
  • Техно
  • Блоги
  • Еще
    • Культура
    • Отдых
    • Здоровье
    • Разное
  • RU
    • UA
    • RU
Нет результатовНет результатов
Посмотреть все результатыПосмотреть все результаты

Go to mobile version